Les 8 superaliments de l’été pour la santé

L’été est le moment idéal pour incorporer des superaliments frais et nutritifs dans votre alimentation. Ces aliments ne sont pas seulement délicieux, ils offrent également une multitude de bienfaits pour la santé. Voici une sélection des 8 meilleurs superaliments de l’été à essayer absolument.

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• 1. Myrtilles
• 2. Avocats
• 3. Pastèque
• 4. Kale
• 5. Pêches
• 6. Tomates
• 7. Courgettes
• 8. Cerises

1. Myrtilles

Les myrtilles sont des petits fruits riches en antioxydants, en vitamines C et K, ainsi qu’en fibres. Elles aident à améliorer la mémoire et la fonction cérébrale tout en réduisant le risque de maladies cardiaques .

• Bienfaits : Amélioration de la mémoire, protection contre les maladies cardiaques.
• Comment les consommer : Ajoutez-les à vos smoothies, céréales ou mangez-les fraîches.

 

2. Avocats

Les avocats sont riches en graisses saines, en fibres et en potassium. Ils aident à réduire le cholestérol, améliorer la santé cardiaque et maintenir une bonne satiété.

• Bienfaits : Réduction du cholestérol, amélioration de la santé cardiaque.
• Comment les consommer : En salade, sur des toasts, en smoothie ou en guacamole.

 

3. Pastèque

La pastèque est hydratante et riche en vitamine C et en lycopène. C’est un excellent choix pour se rafraîchir tout en renforçant le système immunitaire et en protégeant la peau des dommages causés par le soleil (Source : The Healthy).

• Bienfaits : Hydratation, renforcement du système immunitaire.
• Comment les consommer : Mangez-la fraîche, en glace ou en smoothies.

 

4. Kale

Le kale est un légume à feuilles vertes très nutritif, riche en vitamines K, A et C. Il aide à détoxifier le corps, renforcer les os et améliorer la santé oculaire (Source : Real Simple).

• Bienfaits : Détoxification, renforcement des os.
• Comment les consommer : Ajoutez-le aux salades, smoothies, en tajine, ou préparez des chips de kale.

 

5. Pêches

Les pêches sont une excellente source de vitamines A et C ainsi que de potassium. Elles aident à réguler la pression artérielle et à promouvoir une peau saine (Source : The Healthy).

• Bienfaits : Régulation de la pression artérielle, amélioration de la santé de la peau.
• Comment les consommer : Fraîches, en salades de fruits ou grillées.

 

 

6. Tomates

Les tomates sont riches en vitamine C, potassium et lycopène. Elles sont excellentes pour la santé cardiaque et peuvent réduire le risque de certains cancers (Source : Real Simple).

• Bienfaits : Amélioration de la santé cardiaque, réduction du risque de cancer.
• Comment les consommer : En salades, sauces ou jus de tomate.

 

 

7. Courgettes

Les courgettes sont faibles en calories mais riches en vitamines A et C ainsi qu’en fibres. Elles aident à la digestion, à maintenir une peau saine et à hydrater le corps (Source : The Healthy).

• Bienfaits : Amélioration de la digestion, hydratation.
• Comment les consommer : Grillées, en ratatouille, en tarte, ou en spaghettis de courgettes.

8. Cerises

Les cerises sont riches en antioxydants, en vitamine C et en potassium. Elles aident à réduire l’inflammation, à protéger le cœur et à améliorer la qualité du sommeil (Source : Real Simple, The Healthy).

• Bienfaits : Réduction de l’inflammation, amélioration de la santé cardiaque.
• Comment les consommer : Fraîches, en smoothies ou en salades de fruits.

 

Intégrer ces superaliments dans votre alimentation estivale peut vous aider à rester en bonne santé, hydraté et plein d’énergie. Que vous les consommiez frais, en smoothies ou dans des plats cuisinés, ces aliments offrent une multitude de bienfaits pour votre bien-être général.