Comment se déroule une séance de méditation ?

Actuellement, les techniques de méditation sont nombreuses. Parmi ces techniques, vous pouvez trouver la méditation transcendantale ou la technique de méditation zen, mais la plus courante s’avère être la méditation de pleine conscience. La pratique de la méditation de pleine conscience se résume par l’aptitude à focaliser l’attention sur l’instant présent, que ce soit au niveau mental, physique ou environnemental. Si vous voulez méditer seul, vous devez respecter le mode de fonctionnement de la méditation en pleine conscience. Quelles sont les étapes à suivre lors d’une séance de méditation en pleine conscience ? Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est de rigueur de citer les bienfaits de la méditation en pleine conscience sur l’esprit et le corps en général.

 

 

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• Atouts de la pratique de la méditation
• Attitude à adopter avant une séance de méditation
• Processus à suivre lors d’une pratique de la méditation en pleine conscience

Atouts de la pratique de la méditation

Les scientifiques ont conclu que la pratique de la méditation en pleine conscience apporte quelques bienfaits indiscutables. En effet, si vous n’êtes pas encore convaincus par les effets bienfaisants de la méditation en pleine conscience, vous pouvez trouver ci-après une liste élémentaire de ces bienfaits sur la santé, notamment sur le corps et l’esprit. En effet, méditer vous permet de :

• Perfectionner votre concentration et votre attention au travail ;
• Corriger un problème physique ou mental ;
• Faire front à diverses pensées négatives ;
• Affronter avec sérénité le stress occasionné par la vie au quotidien ;
• Apprécier le moment présent sans appréhension ;
• Atténuer les douleurs physiques et psychologiques ;
• Gérer au mieux les sensations douloureuses, qu’elles soient physiques ou mentales.

Tels sont les bienfaits de la pratique de la méditation en pleine conscience. Sur le plan médical, les bienfaits de la méditation ont été prouvés cliniquement. En effet, les douleurs chroniques, le stress, l’anxiété, la dépression, les troubles divers sont atténués grâce à la pratique de la méditation en pleine conscience. Les patients sont plus enclins à la gestion des effets causés par ces maladies.

Selon une étude récente, la méditation en pleine conscience possède des vertus analgésiques tel un médicament.

Pour que vos séances de méditation soient efficaces, vous devez également tenir compte d’un autre point : le confort pendant la séance.

Attitude à adopter avant une séance de méditation

Vous devez noter que la méditation en pleine conscience permet au corps et à l’esprit d’entrer dans une phase de relaxation profonde. Pour réussir pleinement votre méditation, vous devez suivre ces quelques étapes :

• Optez pour un endroit calme pour mieux se concentrer : autrement dit, un lieu où les bruits extérieurs (le bruit de moteur, le bruit de pas dans le couloir, le téléphone qui sonne, etc.) ne viennent pas vous déranger ;
• Mettez des vêtements confortables : avant de commencer votre séance de méditation, choisissez des vêtements amples, mais chauds pour éviter toute sensation d’inconfort tout au long des exercices de méditation ou dans l’adoption d’une posture ;
• Adoptez une position qui vous met à l’aise : vous pouvez vous asseoir sur une chaise, sur un tapis ou sur un coussin. Le tout est de garder la posture afin que la concentration ne soit pas interrompue durant la méditation en pleine conscience ;
• Respirez lentement en prenant le temps de bien rechercher le souffle au plus profond de soi.

Sachez que la respiration fait partie intégrante des exercices de méditation. La respiration contribue à modérer le rythme cardiaque et à réduire le stress ou l’anxiété lorsque l’esprit est envahi par des pensées négatives. Pour vous aider dans votre manière de respirer, voici comment procéder pendant votre séance de méditation en pleine conscience :

• Inspirez doucement pendant 6 secondes ;
• Expirez ensuite par le nez pour la même durée.

Afin de vous habituer à cette manière de respirer, familiarisez-vous avec cette technique de respiration tous les jours, n’importe où pendant quelques minutes. Si vous avez des difficultés, vous pouvez associer votre respiration à la visualisation d’images ou de pensées positives, un objet fétiche ou autre.

Lorsque vous serez fin prêts, voici comment se déroule une séance de méditation en pleine conscience.

Processus à suivre lors d’une pratique de la méditation en pleine conscience

Avant de prendre la position (assise sur une chaise ou sur un coussin), réglez le minuteur. Pour commencer, vous pouvez méditer pendant 5 minutes. Au fur et à mesure que vous sentez votre progrès que ce soit dans la respiration, dans l’aptitude à focaliser l’attention ou dans la concentration, augmentez pour 10 minutes. Maintenant, voici comment se déroule une séance de méditation en pleine conscience :

• Préparez-vous à prendre la position qui vous convient. Pour ceux qui ne sont pas à l’aise avec la position du lotus, vous pouvez adopter une simple position assise ;
• Pour ce qui est de la posture à garder : tenez-vous bien droit, rapprochez le menton de votre poitrine, posez les mains sur vos genoux et fermez les yeux ;
• Commencez la séance de méditation en pleine conscience par la respiration : la respiration est une étape importante à ne pas prendre à la légère durant cette pratique. En effet, la respiration aide à apaiser l’esprit et le corps ;
• Concentrez-vous sur les pensées qui vous inondent, qu’elles soient positives ou négatives. Ressentez les émotions de votre corps. Pour ce qui est des pensées négatives, sources de stress et d’anxiété, laissez-les partir ;
• Lorsque la durée de la séance est épuisée, prenez le temps de rester encore immobile pendant quelques minutes de plus avant d’achever la méditation.

Voilà comment se déroule une séance de méditation. Vous pouvez maintenant affronter la journée avec sérénité et positivisme.