Bien vieillir

Rester en bonne santé et se sentir au mieux de sa forme est important à tout âge. Ces conseils peuvent vous aider à faire face au changement et à vivre pleinement votre vie.

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• Les clés d’un vieillissement en bonne santé
• Aging well tip 1 : Apprenez à faire face au changement
• Rester en bonne santé grâce à l’humour, au rire et au jeu
• Tip 2 : Trouvez un sens et de la joie
• Conseil 3 : Restez connecté
• Conseil 4 : Soyez actif et stimulez votre vitalité
• Conseils d’exercice pour les personnes âgées
• Tip 5 : Gardez votre esprit vif

Les clés d’un vieillissement en bonne santé

Prendre part au changement est difficile, quel que soit votre âge. Le défi particulier pour les personnes âgées est le nombre de changements et de transitions qui commencent à se produire, notamment le départ des enfants, la perte de parents, d’amis et d’autres êtres chers, les changements ou la fin de votre carrière, le déclin de votre santé et même la perte d’indépendance. Il est naturel de ressentir ces pertes. Mais si ce sentiment de perte est équilibré par des ingrédients positifs, vous avez une formule pour rester en bonne santé en vieillissant. Vieillir en bonne santé signifie se réinventer continuellement en passant par des âges charnières comme 60, 70, 80 et au-delà. Cela signifie trouver de nouvelles choses que vous aimez, apprendre à s’adapter au changement, rester actif physiquement et socialement, et se sentir connecté à votre communauté et à vos proches. Malheureusement, pour beaucoup d’entre nous, le vieillissement est aussi synonyme d’anxiété et de peur. Comment vais-je prendre soin de moi à un âge avancé ? Que se passera-t-il si je perds mon conjoint ? Qu’arrivera-t-il à mon esprit ? Toutefois, nombre de ces craintes découlent souvent d’idées fausses populaires sur le vieillissement. La vérité, c’est que vous êtes plus fort et plus résistant que vous ne le pensez. Ces conseils peuvent vous aider à maintenir votre santé physique et émotionnelle, quel que soit votre âge ou les circonstances

Mythes sur le vieillissement en bonne santé
Myth : Vieillir, c’est perdre sa santé et/ou son handicap. <Fact: Certaines maladies deviennent plus courantes avec l’âge. Cependant, vieillir ne signifie pas automatiquement que votre santé est mauvaise ou que vous serez confiné à un déambulateur ou à un fauteuil roulant. De nombreuses personnes âgées jouissent d’une santé vigoureuse, souvent meilleure que celle de nombreux jeunes. Des mesures préventives comme une alimentation saine, l’exercice physique et la gestion du stress peuvent contribuer à réduire le risque de maladies chroniques ou de blessures plus tard dans la vie.
Myth : La perte de mémoire est une partie inévitable du vieillissement. <Fact: En vieillissant, vous pouvez éventuellement remarquer que vous ne vous souvenez plus des choses aussi facilement que par le passé, ou bien les souvenirs peuvent commencer à prendre un peu plus de temps à retrouver. Cependant, une perte de mémoire importante n’est pas une conséquence inévitable du vieillissement. L’entraînement du cerveau et l’acquisition de nouvelles compétences peuvent se faire à tout âge et il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre mémoire vive. Plus tôt vous commencerez, plus tôt vous en récolterez les bénéfices.
Myth : On ne peut pas apprendre de nouveaux tours à un vieux chien. <Fact: L’un des mythes les plus nuisibles du vieillissement est qu’après un certain âge, vous ne pourrez plus rien essayer de nouveau ou contribuer à des choses. C’est le contraire qui est vrai. Les adultes d’âge moyen et les personnes âgées sont tout aussi capables d’apprendre de nouvelles choses et de s’épanouir dans de nouveaux environnements, et ils possèdent en outre la sagesse qui découle de l’expérience de la vie. Si vous croyez en vous et avez confiance en vous, vous créez un environnement positif pour le changement, quel que soit votre âge.

Aging well tip 1 : Apprenez à faire face au changement

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A mesure que vous vieillissez, il y aura des périodes de joie et de stress. Il est important de renforcer votre résilience et de trouver des moyens sains de faire face aux défis. Cette capacité vous aidera à tirer le meilleur parti des bons moments et à garder votre perspective lorsque les temps sont durs.

Focalisez-vous sur les choses dont vous êtes reconnaissant. Plus vous vivez longtemps, plus vous perdez. Mais plus vous perdez des gens et des choses, plus la vie devient précieuse. Lorsque vous cessez de considérer les choses comme allant de soi, vous appréciez encore plus ce que vous avez.

Reconnaissez et exprimez vos sentiments. Vous pouvez avoir du mal à montrer vos émotions, peut-être en ayant le sentiment qu’une telle démonstration est inappropriée et faible. Mais enterrer vos sentiments peut conduire à la colère, au ressentiment et à la dépression. Ne niez pas ce que vous vivez. Trouvez des moyens sains de faire face à vos sentiments, par exemple en parlant avec un ami proche ou en écrivant dans un journal.

Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer. De nombreuses choses dans la vie échappent à notre contrôle. Plutôt que de les stresser, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, comme la façon dont vous choisissez de réagir aux problèmes. Faites face à vos limites avec dignité et une bonne dose d’humour. Lorsque vous êtes confronté à des défis majeurs, essayez de les considérer comme des opportunités de développement personnel. Si vos mauvais choix ont contribué à une situation stressante, réfléchissez-y et apprenez de vos erreurs.

Agissez au quotidien pour faire face aux défis de la vie. Lorsqu’un défi semble trop grand pour être relevé, le balayer sous le tapis apparaît souvent comme l’option la plus facile. Mais ignorer le problème ne le fait pas disparaître ; cela permet au problème et à votre anxiété de se développer. Au lieu de cela, faites les choses petit à petit. Même un petit pas peut contribuer grandement à renforcer votre confiance en vous et à vous rappeler que vous n’êtes pas impuissant.

Tip 2 : Trouvez un sens et de la joie

Un ingrédient clé de la recette pour vieillir en bonne santé est la capacité continue à trouver un sens et de la joie dans la vie. En vieillissant, votre vie va changer et vous perdrez progressivement les choses qui occupaient votre temps et donnaient un sens à votre vie. Par exemple, votre travail peut changer, vous pouvez éventuellement prendre votre retraite, vos enfants peuvent quitter la maison, ou d’autres amis et membres de votre famille peuvent déménager loin. Mais ce n’est pas le moment de cesser d’aller de l’avant. La fin de la vie peut être une période de nouvelles aventures passionnantes si vous le laissez faire.

Chacun a sa propre façon de vivre le sens et la joie, et les activités que vous aimez peuvent changer avec le temps. Si votre carrière ralentit ou si vous prenez votre retraite, ou si vos enfants quittent la maison, vous trouverez peut-être plus de temps pour profiter d’activités en dehors du travail et de la famille proche. Quoi qu’il en soit, prendre du temps pour nourrir votre esprit n’est jamais perdu.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez quelques-unes des suggestions suivantes:

Récupérer un passe-temps longtemps négligé ou essayer un nouveau passe-temps. Suivre un cours ou rejoindre un club ou une équipe sportive est un excellent moyen de poursuivre un hobby et d’élargir en même temps votre réseau social.

<Apprenez quelque chose de nouveau, comme un instrument, une langue étrangère, un nouveau jeu ou un nouveau sport. Apprendre de nouvelles activités ne donne pas seulement un sens et une joie de vivre, mais peut aussi aider à maintenir la santé de votre cerveau et à prévenir le déclin mental.

Impliquez-vous dans votre communauté. Essayez d’assister à un événement local ou de faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur. Le sens et le but que vous trouvez à aider les autres enrichiront et élargiront votre vie. Le travail d’intérêt général peut également être un excellent moyen d’utiliser et de transmettre les compétences que vous avez acquises au cours de votre carrière, sans l’engagement ou le stress d’un emploi régulier.

Voyagez dans un nouvel endroit ou partez en week-end dans un endroit que vous n’avez jamais visité

Passez du temps dans la nature. Faites une randonnée, allez pêcher ou camper, faites du ski ou promenez un chien dans le parc.

< Profitez des arts. Visitez un musée, assistez à un concert ou à une pièce de théâtre, rejoignez un groupe de lecture ou suivez un cours d’appréciation de l’art.

Ecrivez vos mémoires ou une pièce de théâtre sur vos expériences de vie

Les possibilités sont infinies. L’important est de trouver des activités qui soient à la fois significatives et agréables pour vous.

Conseil 3 : Restez connecté

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L’un des plus grands défis du vieillissement est de maintenir votre réseau de soutien. Rester en contact n’est pas toujours facile en vieillissant, même pour ceux qui ont toujours eu une vie sociale active. Les changements de carrière, la retraite, la maladie et les déménagements peuvent vous priver de vos amis proches et des membres de votre famille. Et plus on vieillit, plus on perd inévitablement des gens. Plus tard dans la vie, il peut devenir difficile de se déplacer, que ce soit pour vous ou pour les membres de votre réseau social. Il est important de trouver des moyens de se rapprocher et d’entrer en contact avec les autres, que vous viviez ou non avec un conjoint ou un partenaire. Outre l’exercice physique régulier, c’est en vieillissant que la socialisation peut avoir le plus d’impact sur votre santé. Le fait de pouvoir compter sur la compagnie et le soutien d’un grand nombre de personnes au fur et à mesure que vous vieillissez vous protège contre la solitude, la dépression, le handicap, les difficultés et la perte. Peu importe ce que vous faites, à condition de trouver des moyens de sortir de la maison (si possible) et de socialiser:

Connectez-vous régulièrement avec vos amis et votre famille. Passez du temps avec des gens que vous appréciez et qui vous donnent un sentiment d’optimisme. Il peut s’agir d’un voisin avec qui vous aimez faire de l’exercice, d’un rendez-vous de midi avec un vieil ami, de faire du shopping avec vos enfants ou de jouer avec vos petits-enfants. Même si vous n’êtes pas à proximité, appelez ou envoyez des e-mails fréquemment pour garder vos relations fraîches.

Faites un effort pour vous faire de nouveaux amis. Comme vous perdez des personnes dans votre entourage, il est vital de vous faire de nouveaux contacts pour que votre vie sociale ne se dégrade pas. Mettez un point d’honneur à vous faire des amis plus jeunes que vous. Des amis plus jeunes peuvent vous redonner de l’énergie et vous aider à voir la vie sous un angle nouveau.

Passer du temps avec au moins une personne chaque jour. Quelle que soit votre situation de vie ou de travail, vous ne devriez pas être seul jour après jour. Les contacts par téléphone ou par e-mail ne remplacent pas le temps passé avec d’autres personnes. Un contact régulier en face à face vous aide à éviter la dépression et à rester positif.

Volontaire. Redonner à la communauté est un merveilleux moyen de renforcer les liens sociaux et de rencontrer d’autres personnes intéressées par des activités similaires ou qui partagent des valeurs similaires. Même si votre mobilité devient limitée, vous pouvez vous impliquer en faisant du bénévolat au téléphone.

Find support groups in times of change. Si vous ou un de vos proches êtes confrontés à une maladie grave ou à une perte récente, il peut être très utile de participer à un groupe de soutien avec d’autres personnes confrontées aux mêmes difficultés.

Conseil 4 : Soyez actif et stimulez votre vitalité

Ne tombez pas dans le mythe selon lequel vieillir signifie automatiquement que vous ne vous sentirez plus bien. Il est vrai que le vieillissement implique des changements physiques, mais il ne doit pas nécessairement être synonyme d’inconfort et de handicap. Bien que toutes les maladies ou douleurs ne soient pas évitables, de nombreux défis physiques liés au vieillissement peuvent être surmontés ou atténués de manière drastique en faisant de l’exercice, en mangeant bien et en prenant soin de soi. Quel que soit votre âge ou votre état de santé antérieur, prendre soin de votre corps présente d’énormes avantages qui vous aideront à rester actif, à aiguiser votre mémoire, à renforcer votre système immunitaire, à gérer vos problèmes de santé et à augmenter votre énergie. En fait, les adultes qui font de l’exercice physique plus tard dans la vie, par exemple, présentent souvent des améliorations physiques et mentales plus importantes que leurs homologues plus jeunes, car ils ne sont pas encombrés par les mêmes blessures sportives que de nombreux sportifs réguliers en vieillissant. De même, de nombreux adultes âgés déclarent se sentir mieux que jamais parce qu’ils font plus d’efforts pour être en bonne santé que lorsqu’ils étaient plus jeunes.

Exercise. Une étude suédoise récente a révélé que l’exercice est le facteur numéro un de la longévité, ajoutant des années supplémentaires à votre vie – même si vous ne commencez pas à faire de l’exercice avant l’âge d’or. Mais il ne s’agit pas seulement d’ajouter des années à votre vie, il s’agit d’ajouter de la vie à vos années. L’exercice vous aide à conserver votre force et votre agilité, augmente votre vitalité, améliore votre sommeil, donne un coup de fouet à votre santé mentale et peut même contribuer à diminuer les douleurs chroniques. L’exercice peut également avoir un effet profond sur le cerveau, en aidant à prévenir la perte de mémoire, le déclin cognitif et la démence.

Eat well. En vieillissant, votre rapport à la nourriture peut changer en même temps que votre corps. Une diminution du métabolisme, des modifications du goût et de l’odorat, et une digestion plus lente peuvent affecter votre appétit, les aliments que vous pouvez manger et la façon dont votre corps traite la nourriture. Mais aujourd’hui, plus que jamais, une alimentation saine est importante pour conserver votre énergie et votre santé. Éviter les aliments sucrés et les glucides raffinés et consommer plutôt des fruits, des légumes et des céréales complètes riches en fibres vous aidera à vous sentir plus énergique, tandis que manger avec d’autres personnes est un excellent moyen de rester en contact avec vos amis. Mais le vieillissement n’entraîne pas automatiquement des problèmes de sommeil. Développer de bonnes habitudes de sommeil en vieillissant peut vous aider à vous assurer un sommeil de qualité en quantité suffisante chaque nuit. Assurez-vous que votre chambre à coucher est calme, sombre et fraîche, évitez la lumière artificielle des écrans pendant au moins une heure avant de vous coucher et augmentez votre niveau d’activité pendant la journée. Un rituel apaisant à l’heure du coucher, comme prendre un bain ou jouer de la musique, peut vous aider à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.

Tip 5 : Gardez votre esprit vif

Il y a de nombreuses bonnes raisons de garder votre cerveau aussi actif que votre corps. L’exercice physique, l’activité cérébrale et la créativité peuvent en fait contribuer à prévenir le déclin cognitif et les problèmes de mémoire. Plus vous êtes actif et social et plus vous utilisez et affinez votre cerveau, plus vous en tirerez de bénéfices. Cela est particulièrement vrai si votre carrière ne vous pose plus de défi ou si vous avez pris votre retraite. Pour d’autres, il peut s’agir de puzzles ou d’essayer de nouvelles recettes de cuisine. Trouvez quelque chose que vous aimez et mettez votre cerveau au défi en essayant de nouvelles variations ou en augmentant la qualité de votre activité. Si vous aimez les mots croisés, passez à une série de mots croisés plus stimulants ou essayez un nouveau jeu de mots. Si vous aimez cuisiner, essayez un type d’aliment complètement différent, ou si vous êtes golfeur, essayez de réduire votre handicap.

Travaillez quelque chose de nouveau chaque jour. Vous n’avez pas besoin de faire des mots croisés ou des puzzles élaborés pour garder votre mémoire vive. Essayez de travailler sur quelque chose de nouveau chaque jour, que ce soit en empruntant un chemin différent pour aller au travail ou à l’épicerie ou en vous brossant les dents avec une main différente.

Abordez un tout nouveau sujet. Aborder un nouveau sujet est une excellente façon de continuer à apprendre. Vous avez toujours voulu apprendre une autre langue ? Apprendre de nouvelles compétences informatiques ? Apprendre à jouer du piano ? Il existe de nombreux cours peu coûteux dans les centres communautaires ou les collèges communautaires qui vous permettent d’aborder de nouveaux sujets.