Trouble de l’alimentation

Vous avez du mal à supporter la frénésie alimentaire ? Découvrez les symptômes de la suralimentation compulsive et ce que vous pouvez faire pour y mettre fin.

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• Qu’est-ce que le trouble de l’hyperphagie alimentaire ?
• Symptômes comportementaux de la frénésie alimentaire et de la suralimentation compulsive
• Symptômes émotionnels
• Avez-vous un trouble de l’alimentation ?
• Causes et effets
• Effets du trouble de l’hyperphagie alimentaire
• Récupération de la frénésie alimentaire Conseil 1 : Développez une relation plus saine avec la nourriture
• L’importance de décider de ne pas faire de régime
• Tip 2 : Trouvez de meilleures façons de nourrir vos sentiments
• Identifiez vos déclencheurs à l’aide d’un journal alimentaire et d’humeur
• Apprenez à tolérer les sentiments qui déclenchent votre frénésie alimentaire.
• Tip 3 : Reprenez le contrôle de vos envies de fumer
• Conseil 4 : Adoptez de saines habitudes de vie
• Comment aider une personne souffrant de troubles de la frénésie alimentaire
• Conseils pour aider une personne souffrant d’un trouble de l’alimentation

Qu’est-ce que le trouble de l’hyperphagie alimentaire ?

Mais si vous mangez régulièrement trop tout en vous sentant hors de contrôle et impuissant à arrêter, vous souffrez peut-être d’un trouble de la frénésie alimentaire. Le trouble de l’hyperphagie boulimique est un trouble alimentaire courant dans lequel vous mangez fréquemment de grandes quantités de nourriture tout en vous sentant impuissant à arrêter et extrêmement angoissé pendant ou après avoir mangé. Vous pouvez manger au point d’être mal à l’aise, puis vous sentir coupable, honteux ou dépressif, vous battre pour votre manque de contrôle de soi ou vous inquiéter des effets d’une alimentation compulsive sur votre corps. Pendant une crise de boulimie, vous pouvez manger même si vous n’avez pas faim et continuer à manger longtemps après avoir été rassasié. Vous pouvez aussi vous gaver si rapidement que vous avez du mal à enregistrer ce que vous mangez ou ce que vous goûtez. Contrairement à la boulimie, cependant, il n’y a pas de tentatives régulières de « compenser » les crises par des vomissements, des jeûnes ou un excès d’exercice. Vous pouvez trouver que les crises de boulimie sont réconfortantes pendant un bref instant, et qu’elles contribuent à atténuer les émotions désagréables ou les sentiments de stress, de dépression ou d’anxiété. Mais ensuite, la réalité revient et vous êtes submergé par des sentiments de regret et de dégoût de soi. La frénésie alimentaire entraîne souvent une prise de poids et l’obésité, ce qui ne fait que renforcer l’alimentation compulsive. Plus vous vous sentez mal dans votre peau et dans votre apparence, plus vous utilisez la nourriture pour vous en sortir. Cela devient un cercle vicieux : on mange pour se sentir mieux, on se sent encore plus mal, puis on se tourne à nouveau vers la nourriture pour se soulager. Aussi impuissant que vous puissiez vous sentir face à votre trouble alimentaire, il est important de savoir que le trouble de l’hyperphagie boulimique est traitable. Vous pouvez apprendre à briser le cycle de la frénésie alimentaire, à mieux gérer vos émotions, à développer une relation plus saine avec la nourriture et à reprendre le contrôle de votre alimentation et de votre santé. Si vous souffrez de frénésie alimentaire, vous pouvez vous sentir gêné et honteux de vos habitudes alimentaires, et essayer de cacher vos symptômes en mangeant en secret.

Symptômes comportementaux de la frénésie alimentaire et de la suralimentation compulsive

• Incapacité d’arrêter de manger ou de contrôler ce que vous mangez
• Manger rapidement de grandes quantités de nourriture
• Manger même quand vous êtes rassasié
• Cacher ou stocker de la nourriture pour la manger plus tard en secret
• Manger normalement en présence d’autres personnes, mais se gavent quand on est seul
• Manger continuellement tout au long de la journée, sans heures de repas planifiées

Symptômes émotionnels

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• Sentiment de stress ou de tension qui n’est soulagé qu’en mangeant
• Embarrassement par rapport à la quantité de nourriture que l’on mange
• Sentiment d’engourdissement pendant les crises de boulimie – comme si on n’était pas vraiment là ou que l’on était en pilotage automatique.
• Never feeling satisfied, no matter how much you eat
• Feeling guilty, disgusted, or depressed after overeating
• Desperation to control weight and eating habits

Causes et effets

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Généralement, il faut une combinaison de choses pour développer un trouble de la frénésie alimentaire, y compris vos gènes, vos émotions et votre expérience.

>Facteurs de risque sociaux et culturels. La pression sociale pour être mince peut s’ajouter à ce que vous ressentez et alimenter votre alimentation émotionnelle. Certains parents préparent involontairement le terrain à une frénésie alimentaire en utilisant la nourriture pour réconforter, écarter ou récompenser leurs enfants. Les enfants qui sont exposés à de fréquentes critiques sur leur corps et leur poids sont également vulnérables, tout comme ceux qui ont été abusés sexuellement dans leur enfance.

Facteurs de risque psychologiques.

>> Forte>Dépression et frénésie alimentaire sont fortement liées. De nombreux adeptes de la frénésie alimentaire sont déprimés ou l’ont été auparavant ; d’autres peuvent avoir des difficultés à contrôler leurs impulsions et à gérer et exprimer leurs sentiments. Une faible estime de soi, la solitude et l’insatisfaction corporelle peuvent également contribuer à la frénésie alimentaire.

>Facteurs de risque biologiques.

>>Facteurs de risque biologiques. Les anomalies biologiques peuvent contribuer à la frénésie alimentaire. Par exemple, l’hypothalamus (la partie de votre cerveau qui contrôle l’appétit) peut ne pas envoyer de messages corrects sur la faim et la plénitude. Les chercheurs ont également découvert une mutation génétique qui semble provoquer une dépendance alimentaire. Enfin, il est prouvé que de faibles niveaux de sérotonine, une substance chimique du cerveau, jouent un rôle dans l’alimentation compulsive.

Effets du trouble de l’hyperphagie alimentaire

L’hyperphagie alimentaire entraîne une grande variété de problèmes physiques, émotionnels et sociaux. Vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé, de stress, d’insomnie et de pensées suicidaires qu’une personne ne souffrant pas d’un trouble alimentaire. Vous pouvez également souffrir de dépression, d’anxiété et de toxicomanie, ainsi que d’une prise de poids importante.

Aussi sombre que cela puisse paraître, cependant, de nombreuses personnes sont capables de se remettre d’un trouble de l’alimentation et d’en inverser les effets néfastes sur la santé. Vous le pouvez aussi. La première étape consiste à réévaluer votre relation avec la nourriture.

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Récupération de la frénésie alimentaire Conseil 1 : Développez une relation plus saine avec la nourriture

La récupération de toute dépendance est difficile, mais il peut être particulièrement difficile de surmonter la frénésie alimentaire et la dépendance à la nourriture. Contrairement à d’autres dépendances, votre « drogue » est nécessaire à votre survie, vous n’avez donc pas la possibilité de l’éviter ou de la remplacer. Vous devez plutôt développer une relation plus saine avec la nourriture – une relation qui se fonde sur la satisfaction de vos besoins nutritionnels, et non sur vos besoins émotionnels. Pour ce faire, vous devez rompre le cycle de la frénésie alimentaire par:

Avoiding temptation. Vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger si vous avez de la malbouffe, des desserts et des en-cas malsains dans la maison. Éliminez la tentation en débarrassant votre réfrigérateur et vos placards de vos aliments préférés.

Écouter son corps. Apprenez à distinguer la faim physique de la faim émotionnelle. Si vous avez mangé récemment et n’avez pas l’estomac qui gargouille, vous n’avez probablement pas vraiment faim. Donnez le temps à l’envie de passer.

Manger régulièrement. N’attendez pas d’être affamé. Cela ne fait qu’entraîner une suralimentation ! Respectez l’horaire des repas, car sauter des repas entraîne souvent une frénésie alimentaire plus tard dans la journée.

Ne pas éviter la graisse. Contrairement à ce que vous pourriez penser, la graisse alimentaire peut en fait vous empêcher de trop manger et de prendre du poids. Essayez d’incorporer des graisses saines à chaque repas pour vous sentir rassasié et rassasié.

>Combattre l’ennui. Au lieu de grignoter quand vous vous ennuyez, distrayez-vous. Allez vous promener, appelez un ami, lisez, ou adoptez un passe-temps comme la peinture ou le jardinage.

Focus sur ce que vous mangez. Combien de fois vous êtes-vous mis dans un état presque de transe, sans même profiter de ce que vous consommez ? Au lieu de manger sans réfléchir, soyez un mangeur attentif. Ralentissez et savourez les textures et les saveurs. Non seulement vous mangerez moins, mais vous apprécierez davantage.

L’importance de décider de ne pas faire de régime

Après une frénésie, il est tout à fait naturel de ressentir le besoin de faire un régime pour compenser les excès de nourriture et retrouver sa santé. Mais les régimes se retournent généralement contre vous. Les privations et la faim qui accompagnent les régimes stricts déclenchent des fringales et l’envie de trop manger.

Au lieu de suivre un régime, il faut manger avec modération. Trouvez des aliments nutritifs que vous appréciez et ne mangez que jusqu’à ce que vous vous sentiez satisfait, et non pas mal à l’aise. Évitez d’interdire ou de restreindre certains aliments, car cela peut vous donner encore plus envie de les manger. Au lieu de dire « Je ne pourrai jamais manger de glace », dites « Je mangerai de la glace à l’occasion ».

Tip 2 : Trouvez de meilleures façons de nourrir vos sentiments

L’une des raisons les plus courantes de la frénésie alimentaire est une tentative de gérer des émotions désagréables telles que le stress, la dépression, la solitude, la peur et l’anxiété. Lorsque vous passez une mauvaise journée, il peut sembler que la nourriture soit votre seul ami. La frénésie alimentaire peut faire disparaître temporairement des sentiments tels que le stress, la tristesse, l’anxiété, la dépression et l’ennui. Mais le soulagement est très fugace.

Identifiez vos déclencheurs à l’aide d’un journal alimentaire et d’humeur

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L’un des meilleurs moyens d’identifier les schémas à l’origine de votre frénésie alimentaire est de tenir un journal alimentaire et d’humeur. Chaque fois que vous mangez trop ou que vous vous sentez obligé d’atteindre votre version de la kryptonite, prenez un moment pour déterminer ce qui a déclenché l’envie. Si vous revenez en arrière, vous trouverez généralement un événement bouleversant qui a déclenché la frénésie.

Notez tout dans votre journal alimentaire et d’humeur : ce que vous avez mangé (ou voulu manger), ce qui vous a contrarié, comment vous vous êtes senti avant de manger, ce que vous avez ressenti pendant que vous mangiez et ce que vous avez ressenti après. Au fil du temps, vous verrez apparaître un schéma.

Apprenez à tolérer les sentiments qui déclenchent votre frénésie alimentaire.

La prochaine fois que vous ressentirez une envie de frénésie, au lieu de céder, prenez un moment pour vous arrêter et examiner ce qui se passe à l’intérieur.

Identifiez l’émotion que vous ressentez. Faites de votre mieux pour nommer ce que vous ressentez. Est-ce de l’anxiété ? De la honte ? Du désespoir ? De la colère ? De la solitude ? La peur ? Vide?

Acceptez l’expérience que vous vivez. L’évitement et la résistance ne font que renforcer les émotions négatives. Essayez plutôt d’accepter ce que vous ressentez sans le juger ou vous juger vous-même.

Diguez plus profondément. Explorez ce qui se passe. Où ressentez-vous l’émotion dans votre corps ? Quelles sortes de pensées vous traversent l’esprit ?

<Distance vous-même. Réalisez que vous n’êtes PAS vos sentiments. Les émotions sont des événements éphémères, comme des nuages qui se déplacent dans le ciel. Elles ne définissent pas qui vous êtes.

S’adapter à vos sentiments peut être extrêmement inconfortable au début. Peut-être même impossible. Mais à mesure que vous résistez à l’envie de faire la bringue, vous commencerez à réaliser que vous n’avez pas à céder. Il existe d’autres moyens de faire face à la situation. Même les émotions qui vous semblent intolérables ne sont que temporaires. Elles passeront rapidement si vous cessez de les combattre. Vous gardez le contrôle. Vous pouvez choisir comment y répondre.

Tip 3 : Reprenez le contrôle de vos envies de fumer

Il arrive que l’envie de fumer frappe sans prévenir. Mais même lorsque vous êtes en proie à une envie apparemment irrésistible et incontrôlable, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à garder le contrôle.

Acceptez l’envie et surmontes-la, au lieu d’essayer de la combattre. C’est ce qu’on appelle le « surf des envies ». Pensez à l’envie de s’éclater comme une vague océanique qui va bientôt atteindre sa crête, se briser et se dissiper. Lorsque vous surferez sur l’envie, sans essayer de la combattre, de la juger ou de l’ignorer, vous verrez qu’elle passe plus vite que vous ne le pensez.

Distrayez-vous. Tout ce qui attire votre attention fonctionnera : faire une promenade, appeler un ami, regarder quelque chose de drôle en ligne, etc. Une fois que vous vous êtes intéressé à autre chose, l’envie de faire la bringue peut disparaître.

Parlez à quelqu’un. Lorsque vous commencez à remarquer l’envie de faire la bringue, tournez-vous vers un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Partager ce que vous vivez peut vous aider à vous sentir mieux et à évacuer l’envie de faire la bringue.

>Retarder, retarder, retarder. Même si vous n’êtes pas sûr de pouvoir combattre l’envie de faire la bringue, faites un effort pour la retarder. Essayez de vous retenir pendant une minute. Si vous y parvenez. Essayez de l’allonger à 5 minutes. Si vous retardez suffisamment, vous pourrez peut-être éviter la frénésie.

Conseil 4 : Adoptez de saines habitudes de vie

Lorsque vous êtes physiquement fort, détendu et bien reposé, vous êtes mieux à même de gérer les coups de frein que la vie vous envoie inévitablement. Mais lorsque vous êtes déjà épuisé et débordé, un petit contretemps peut vous faire dérailler et vous envoyer droit au frigo. L’exercice, le sommeil et d’autres habitudes de vie saines vous aideront à traverser les moments difficiles sans vous goinfrer. L’activité physique fait des merveilles pour votre humeur et votre niveau d’énergie, et elle est aussi un puissant réducteur de stress. Les effets naturels de l’exercice sur l’humeur peuvent aider à mettre un terme à l’alimentation émotionnelle.

>Dormez suffisamment chaque nuit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps a besoin d’aliments sucrés qui vous donneront un regain d’énergie rapide. Le manque de sommeil peut même déclencher une dépendance alimentaire. Prendre beaucoup de repos vous aidera à contrôler votre appétit et à réduire vos envies de nourriture, tout en soutenant votre humeur.

Connect with others. Ne sous-estimez pas l’importance des relations étroites et des activités sociales. Vous risquez davantage de succomber aux déclencheurs de frénésie alimentaire si vous ne disposez pas d’un réseau de soutien solide. Parler aide, même si ce n’est pas avec un professionnel.

Gérer le stress. L’un des aspects les plus importants du contrôle de la frénésie alimentaire est de trouver d’autres moyens de gérer le stress et d’autres sentiments accablants sans utiliser la nourriture. Il peut s’agir de méditer, d’utiliser des stratégies de relaxation sensorielle et de pratiquer des exercices respiratoires simples.

Comment aider une personne souffrant de troubles de la frénésie alimentaire

Puisque les personnes souffrant de frénésie alimentaire essaient souvent de cacher leurs symptômes et de manger en secret, il peut être difficile pour la famille et les amis de repérer les signes avant-coureurs. De plus, il n’est pas toujours possible d’identifier un mangeur excessif par son apparence. Si certains sont en surpoids ou obèses, d’autres parviennent à maintenir un poids normal.

Les signes avant-coureurs que vous pouvez repérer sont notamment la découverte de piles d’emballages et de conditionnements alimentaires vides, d’armoires et de réfrigérateurs qui ont été nettoyés, ou de réserves cachées d’aliments riches en calories ou de malbouffe. Si vous pensez que votre proche souffre d’un trouble de l’alimentation, faites part de vos inquiétudes. Il peut sembler décourageant d’entamer une conversation aussi délicate, et la personne peut nier avoir des crises de frénésie alimentaire ou se mettre en colère et sur la défensive. Mais il y a de fortes chances qu’elle soit heureuse de pouvoir partager son combat. Si la personne vous rejette au début, n’abandonnez pas ; cela peut prendre un certain temps avant que votre proche ne soit prêt à admettre qu’il a un problème. Et n’oubliez pas : aussi difficile que soit le fait de savoir qu’une personne que vous aimez souffre d’un trouble alimentaire, vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à changer. La décision de chercher à se rétablir doit venir de lui. Vous pouvez l’aider en lui offrant votre compassion, vos encouragements et votre soutien tout au long du processus de traitement.

Conseils pour aider une personne souffrant d’un trouble de l’alimentation

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Encourager cette personne à chercher de l’aide. Plus longtemps un trouble alimentaire reste non diagnostiqué et non traité, plus il sera difficile à surmonter. Encouragez donc votre proche à se faire soigner.

<Soutien. Essayez d’écouter sans porter de jugement et assurez-vous que la personne sait que vous vous souciez d’elle. Si votre proche fait une erreur sur le chemin de la guérison, rappelez-lui que cela ne signifie pas qu’il ne peut pas arrêter de manger à l’excès pour de bon. Les boulimiques se sentent déjà assez mal dans leur peau et dans leur comportement. Faire des sermons, s’énerver ou lancer des ultimatums à un mangeur excessif ne fera qu’augmenter le stress et aggraver la situation. Au lieu de cela, dites clairement que vous vous souciez de la santé et du bonheur de la personne et que vous continuerez à être là.

Donnez le bon exemple en mangeant sainement, en faisant de l’exercice et en gérant le stress sans manger. Ne faites pas de commentaires négatifs sur votre propre corps ou celui des autres.