Anorexie nerveuse

Vous ou un de vos proches êtes aux prises avec l’anorexie ? Découvrez les signes avant-coureurs, les symptômes et les causes, ainsi que les moyens d’obtenir de l’aide.

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• Qu’est-ce que l’anorexie nerveuse ?
• Etes-vous anorexique?
• Signes et symptômes de l’anorexie
• Symptômes de comportement alimentaire
• Apparence et symptômes de l’image corporelle
• Symptômes de purge
• Anorexie causes et effets
• Effets de l’anorexie
• Traitement médical de l’anorexie
• Conseil pour le rétablissement de l’anorexie 1 : Comprenez que ce n’est pas vraiment une question de poids ou de nourriture
• « Je me sens gros »
• Conseil 2 : Apprenez à tolérer vos sentiments
• Utiliser la pleine conscience pour faire face aux émotions difficiles
• Nouveaux moyens de s’épanouir émotionnellement
• Tip 3 : Remettez en question les mentalités néfastes
• Des mentalités dommageables qui alimentent l’anorexie
• Mettez vos pensées à la barre des témoins
• Tip 4 : Développez une relation plus saine avec la nourriture
• Dépasser votre peur de prendre du poids
• Aider une personne anorexique

Qu’est-ce que l’anorexie nerveuse ?

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Dans la culture actuelle obsédée par l’image, beaucoup d’entre nous s’inquiètent de prendre du poids ou souhaitent avoir une apparence différente ou pouvoir s’arranger. Ce n’est qu’humain. Mais si le souci d’être mince a pris le dessus sur vos habitudes alimentaires, vos pensées et votre vie, vous souffrez peut-être d’un grave trouble alimentaire, l’anorexie mentale.

L’anorexie peut entraîner une perte de poids malsaine et souvent dangereuse. En fait, le désir de perdre du poids peut devenir plus important qu’autre chose. Vous pouvez même perdre la capacité de vous voir tel que vous êtes vraiment. Bien qu’elle soit plus fréquente chez les adolescentes, l’anorexie peut toucher les femmes et les hommes de tous âges et se caractérise par un refus de maintenir un poids santé, une peur intense de prendre du poids et une image corporelle déformée.

Vous pouvez essayer de perdre du poids en vous privant de nourriture, en faisant de l’exercice de manière excessive ou en utilisant des laxatifs, des vomissements ou d’autres méthodes pour vous purger après avoir mangé. Les réflexions sur les régimes, la nourriture et votre corps peuvent occuper la majeure partie de votre journée, vous laissant peu de temps pour les amis, la famille et les autres activités que vous aviez l’habitude d’apprécier. La vie devient une poursuite implacable de la minceur et d’une perte de poids intense. Mais quelle que soit votre maigreur, ce n’est jamais assez.

• <Restreindre le type d’anorexie est le moyen de perdre du poids en limitant les calories (en suivant des régimes drastiques, en jeûnant, en faisant de l’exercice à l’excès).
• >Purge type de l’anorexie est la perte de poids obtenue en vomissant ou en utilisant des laxatifs et des diurétiques.

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La peur intense de prendre du poids ou le dégoût de l’apparence de votre corps peuvent rendre l’alimentation et les repas très stressants. Et pourtant, la nourriture et ce que vous pouvez ou ne pouvez pas manger est pratiquement tout ce à quoi vous pensez. Mais quelle que soit l’intensité de ce schéma autodestructeur, il y a de l’espoir. Avec un traitement, de l’auto-assistance et du soutien, vous pouvez briser l’emprise autodestructrice que l’anorexie exerce sur vous, développer une image corporelle plus réaliste et retrouver votre santé et votre confiance en vous.

Etes-vous anorexique?

• Vous sentez-vous gros même si les gens vous disent que vous ne l’êtes pas ?
• Avez-vous peur de prendre du poids ?
• Mentez-vous sur la quantité de nourriture que vous mangez ou cachez-vous vos habitudes alimentaires aux autres ?
• Vos amis ou votre famille sont-ils inquiets de votre perte de poids, de vos habitudes alimentaires ou de votre apparence ?
• Faites-vous un régime, de l’exercice physique compulsif ou des purges lorsque vous vous sentez accablé ou mal dans votre peau ?
• Basez-vous votre estime de soi sur votre poids ou votre taille ?

Signes et symptômes de l’anorexie

Même si les personnes anorexiques ont souvent des habitudes différentes, une constante est que vivre avec l’anorexie signifie que vous cachez constamment ces habitudes. Il peut donc être difficile, au début, pour les amis et la famille de repérer les signes avant-coureurs. Lorsque vous êtes confronté à l’anorexie, vous pouvez essayer d’expliquer vos troubles alimentaires et de dissiper vos inquiétudes. Mais à mesure que l’anorexie progresse, vos proches ne pourront pas nier leur instinct que quelque chose ne va pas – et vous ne devriez pas non plus. Si vous mangez et contrôlez votre poids, vous n’avez pas besoin d’attendre que vos symptômes aient progressé ou que votre santé soit dangereusement mauvaise avant de demander de l’aide.

Symptômes de comportement alimentaire

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>>fort>Mort malgré la minceur – Suivre un régime alimentaire sévèrement limité. Ne manger que certains aliments peu caloriques. Interdire les « mauvais » aliments tels que les glucides et les graisses.

Obsession de calories, de grammes de graisse et de nutrition – Lire les étiquettes des aliments, mesurer et peser les portions, tenir un journal alimentaire, lire des livres de régime.

Fort>Faire semblant de manger ou mentir sur le fait de manger – Cacher, jouer avec ou jeter des aliments pour éviter de manger. Trouver des excuses pour ne pas manger (« J’ai eu un gros déjeuner » ou « Mon estomac ne se sent pas bien »).

<Preoccupation pour la nourriture – Penser constamment à la nourriture. Cuisiner pour les autres, rassembler des recettes, lire des magazines alimentaires ou planifier des repas tout en mangeant très peu.

<Rituels alimentaires étranges ou secrets – Refuser de manger en présence d’autres personnes ou dans des lieux publics. Manger de manière rigide et rituelle (par exemple, couper la nourriture « juste comme il faut », mâcher la nourriture et la recracher, utiliser une assiette spécifique).

Apparence et symptômes de l’image corporelle

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Perte de poids spectaculaire – Perte de poids rapide et drastique sans cause médicale.

>Sentiment de grosseur, malgré un poids insuffisant – Vous pouvez vous sentir en surpoids en général ou simplement « trop gros » à certains endroits, comme le ventre, les hanches ou les cuisses.

<Fixation sur l’image corporelle – Obsédé par le poids, la forme du corps ou la taille des vêtements. Fréquentes pesées et inquiétude quant aux petites fluctuations de poids.

Fortes>Ractives critiques de l’apparence – Passer beaucoup de temps devant le miroir pour vérifier les défauts. Il y a toujours quelque chose à critiquer. Vous n’êtes jamais assez mince.

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Dénégation de votre minceur – Vous pouvez nier que votre faible poids est un problème, tout en essayant de le dissimuler (boire beaucoup d’eau avant d’être pesé, porter des vêtements trop amples ou trop grands).

Symptômes de purge

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< Utilisation de pilules de régime, de laxatifs ou de diurétiques – Abus de pilules à base d’eau, de coupe-faim à base de plantes, de stimulants sur ordonnance, de sirop d’ipéca et d’autres médicaments pour perdre du poids.

< Souffrir de vomissements après avoir mangé – Disparaître fréquemment après les repas ou aller aux toilettes. Peut faire couler l’eau pour dissimuler les bruits de vomissement ou réapparaître en sentant le rince-bouche ou les menthes.

Exercices compulsifs – Suit un régime d’exercices punitifs visant à brûler des calories. Faire de l’exercice malgré les blessures, la maladie et le mauvais temps. Faire de l’exercice après une crise de boulimie ou après avoir mangé quelque chose de « mauvais ».

Anorexie causes et effets

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Il n’y a pas de réponses simples aux causes de l’anorexie. L’anorexie est un état complexe qui résulte d’une combinaison de nombreux facteurs sociaux, émotionnels et biologiques. Bien que l’idéalisation de la minceur dans notre culture joue un rôle important, il existe de nombreux autres facteurs qui y contribuent, notamment

Effets de l’anorexie

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Alors que les causes de l’anorexie sont incertaines, les effets physiques sont clairs. Lorsque votre corps ne reçoit pas le carburant dont il a besoin pour fonctionner normalement, il se met en mode de famine et ralentit pour économiser l’énergie. Essentiellement, votre corps commence à se consommer lui-même. Si la famine se poursuit et que vous perdez encore plus de graisse, les complications médicales s’accumulent et votre corps et votre esprit en paient le prix.

Décider d’obtenir de l’aide pour l’anorexie n’est pas un choix facile à faire. Il n’est pas rare d’avoir l’impression que l’anorexie fait partie de votre identité – ou même de votre « ami ». Vous pensez peut-être que l’anorexie a une telle emprise sur vous que vous ne pourrez jamais la surmonter. Mais si le changement est difficile, il est is possible.

Admit vous avez un problème. Jusqu’à présent, vous avez été investi dans l’idée que la vie s’améliorera – que vous vous sentirez enfin bien – si vous perdez plus de poids. La première étape dans le rétablissement de l’anorexie est d’admettre que votre recherche incessante de la minceur est hors de votre contrôle et de reconnaître les dommages physiques et émotionnels que vous avez subis à cause de cela. Vous pouvez avoir honte, être ambivalent ou avoir peur. Mais il est important de comprendre que vous n’êtes pas seul. Trouvez un bon auditeur – quelqu’un qui vous soutiendra dans votre tentative de guérison.

Restez loin des personnes, des endroits et des activités qui déclenchent votre obsession de la minceur. Vous devrez peut-être éviter de regarder les magazines de mode ou de fitness, passer moins de temps avec des amis qui font constamment des régimes et parlent de perdre du poids, et rester à l’écart des sites web de perte de poids et des sites « pro-ana » qui font la promotion de l’anorexie.

Les conseils et le soutien de professionnels qualifiés en matière de troubles alimentaires peuvent vous aider à retrouver la santé, à apprendre à manger normalement et à développer des attitudes plus saines à l’égard de l’alimentation et de votre corps.

Conseil pour le rétablissement de l’anorexie 1 : Comprenez que ce n’est pas vraiment une question de poids ou de nourriture

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Les problèmes liés à la nourriture et au poids sont en fait les symptômes d’un problème plus profond : dépression, anxiété, solitude, insécurité, pression pour être parfait, ou sentiment d’être hors de contrôle. Des problèmes qu’aucun régime ou perte de poids ne peut guérir.

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La différence entre régime et anorexie
Régime alimentaire sain	Anorexie
Le régime alimentaire sain est une tentative de contrôle du poids.	Anorexie est une tentative de contrôler votre vie et vos émotions.
L’estime de soi ne repose pas seulement sur le poids et l’image corporelle.	Votre estime de soi est entièrement basée sur votre poids et votre minceur.
Vous considérez la perte de poids comme un moyen d’améliorer votre santé et votre apparence.	Vous considérez la perte de poids comme un moyen d’atteindre le bonheur.
Votre objectif est de perdre du poids de manière saine.	La minceur est tout ce qui compte, la santé n’est pas un souci.

Pour vaincre l’anorexie, vous devez d’abord comprendre qu’elle répond à un besoin dans votre vie. Par exemple, vous vous sentez peut-être impuissant dans de nombreux domaines de votre vie, mais vous pouvez contrôler ce que vous mangez. Dire « non » à la nourriture, tirer le meilleur parti de la faim et contrôler le nombre sur l’échelle peut vous donner un sentiment de force et de réussite, du moins pendant un court moment. Vous pouvez même en venir à apprécier votre faim comme un rappel d’un « talent spécial » que la plupart des gens ne possèdent pas. Lorsque vous passez la plupart de votre temps à penser à la nourriture, aux régimes et à la perte de poids, vous n’avez pas à faire face à d’autres problèmes dans votre vie ou à des émotions compliquées. Restreindre la nourriture peut provoquer un engourdissement émotionnel, vous anesthésier de sentiments d’anxiété, de tristesse ou de colère, voire remplacer ces émotions par un sentiment de calme ou de sécurité.

Malheureusement, le coup de fouet que vous donne le fait de vous affamer ou de perdre des kilos est de très courte durée – et à un moment donné, il ne vous sera plus du tout bénéfique. Les régimes et la perte de poids ne peuvent pas réparer l’image négative de soi qui est au cœur de l’anorexie. La seule façon d’y parvenir est d’identifier le besoin émotionnel que la privation de poids comble et de trouver d’autres moyens d’y répondre.

Conseil 2 : Apprenez à tolérer vos sentiments

Identifier les problèmes sous-jacents qui sont à l’origine de votre trouble alimentaire est la première étape vers la guérison, mais la perspicacité seule ne suffit pas. Disons, par exemple, que le fait de suivre des règles alimentaires restrictives vous fait vous sentir en sécurité et puissant. Si vous supprimez ce mécanisme d’adaptation, vous serez confronté aux sentiments de peur et d’impuissance que votre anorexie vous a permis d’éviter.

Rencontrer vos sentiments peut être extrêmement inconfortable. C’est pourquoi vous pouvez vous sentir plus mal au début de votre rétablissement. Mais la réponse n’est pas de revenir aux habitudes alimentaires destructrices que vous aviez l’habitude de prendre pour vous distraire ; il s’agit d’apprendre à accepter et à tolérer tous vos sentiments, même les plus négatifs.

Utiliser la pleine conscience pour faire face aux émotions difficiles

Lorsque vous commencez à vous sentir submergé par la négativité, l’inconfort ou l’envie de restreindre votre alimentation, prenez un moment pour arrêter ce que vous faites et examiner ce qui se passe à l’intérieur.

Identifiez l’émotion que vous ressentez. Est-ce de la culpabilité ? De la honte ? De l’impuissance ? De la solitude ? L’anxiété ? Déception ? Peur ? Insécurité?

Acceptez l’expérience que vous vivez. L’évitement et la résistance ne font que renforcer les émotions négatives. Essayez plutôt d’accepter ce que vous ressentez sans vous juger.

Diguez plus profondément. Où ressentez-vous l’émotion dans votre corps ? Quelles sortes de pensées vous traversent l’esprit ?

<Distance vous-même. Réalisez que vous n’êtes PAS vos sentiments. Les émotions sont des événements éphémères, comme des nuages qui se déplacent dans le ciel. Elles ne définissent pas qui vous êtes.

Une fois que vous aurez appris à accepter et à tolérer vos sentiments, ils ne vous sembleront plus aussi effrayants. Vous réaliserez que vous avez toujours le contrôle et que les émotions négatives ne sont que temporaires. Une fois que vous aurez cessé de les combattre, elles disparaîtront rapidement.

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Nouveaux moyens de s’épanouir émotionnellement

Une fois que vous aurez compris le lien entre vos émotions et vos habitudes alimentaires désordonnées – et que vous aurez identifié vos déclencheurs – vous devrez encore trouver des alternatives au régime alimentaire vers lesquelles vous pourrez vous tourner pour vous épanouir émotionnellement. Par exemple:

Si vous êtes déprimé ou seul, appelez quelqu’un qui vous fait toujours vous sentir mieux, passez du temps avec votre famille ou vos amis, regardez une émission de comédie ou jouez avec un chien ou un chat.

<Si vous êtes anxieux, dépensez votre énergie nerveuse en dansant sur votre musique préférée, en pressant une balle anti-stress ou en faisant une promenade rapide à pied ou à vélo.

<Si vous êtes épuisé, faites-vous plaisir avec une tasse de thé chaud, allez vous promener, prenez un bain ou allumez des bougies parfumées.

Si vous vous ennuyez, lisez un bon livre, explorez le plein air, visitez un musée ou adonnez-vous à un passe-temps qui vous plaît (jouer de la guitare, tricoter, faire du basket, faire du scrapbooking, etc.).

Tip 3 : Remettez en question les mentalités néfastes

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Les personnes anorexiques sont souvent perfectionnistes et surdouées. Ce sont les « bonnes » filles et les « bons » fils qui font ce qu’on leur dit, essaient d’exceller dans tout ce qu’ils font et s’attachent à faire plaisir aux autres. Mais même s’ils semblent tout avoir, ils se sentent à l’intérieur impuissants, inadaptés et sans valeur. Si cela vous semble familier, voici la bonne nouvelle : ces sentiments ne reflètent pas la réalité. Ils sont alimentés par des modes de pensée irrationnels et auto-sabotage que vous pouvez apprendre à surmonter.

Des mentalités dommageables qui alimentent l’anorexie

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Pensée tout ou rien. A travers ce regard sévèrement critique, si vous n’êtes pas parfait, vous êtes un échec total. Vous avez du mal à voir les nuances de gris, du moins lorsqu’il s’agit de vous-même.

Raisonnement émotionnel. Vous croyez que si vous ressentez une certaine chose, elle doit être vraie. « Je me sens gros » signifie « Je suis gros ». « Je me sens désespéré » signifie que tu ne vas jamais aller mieux. Vous vous astreignez à un ensemble de règles strictes ( « Je ne dois pas manger plus de x nombre de calories,« « Je dois avoir que des A, » »« Je dois toujours avoir le contrôle. » etc.) et vous vous battez si vous les brisez.

<Labeling. Vous vous insultez en fonction de vos erreurs et de vos défauts perçus. « Je suis malheureux de mon apparence » devient « Je suis dégoûtant ». Faire une erreur devient « Je suis un « raté ». »

Catastrophe. Vous sautez au pire. Si vous reculez dans votre rétablissement, par exemple, vous supposez qu’il n’y a aucun espoir de guérison.

Mettez vos pensées à la barre des témoins

Une fois que vous avez identifié les schémas de pensées destructrices par défaut, vous pouvez commencer à les remettre en question avec des questions telles que:

• « Quelles sont les preuves que cette pensée est vraie ? Pas vraie ? »
• « Que dirais-je à un ami qui a eu cette pensée ? »
• « Y a-t-il une autre façon d’envisager la situation ou une autre explication ? »
• « Comment pourrais-je envisager la situation si je n’étais pas anorexique ? »

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En contre-interrogeant vos pensées négatives, vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle elles s’effritent. Vous développerez ainsi une perspective plus équilibrée.

Tip 4 : Développez une relation plus saine avec la nourriture

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Même si l’anorexie n’est pas fondamentalement liée à la nourriture, avec le temps, vous avez développé des habitudes alimentaires néfastes qui peuvent être difficiles à rompre. Développer une relation plus saine avec la nourriture implique:

• Retourner à un poids sain
• Commencer à manger plus de nourriture
• Changer la façon dont vous pensez à vous et à la nourriture

<Lâcher prise des règles alimentaires rigides. Bien que le fait de suivre des règles rigides puisse vous aider à vous sentir en contrôle, c’est une illusion temporaire. La vérité, c’est que ces règles vous contrôlent, et non l’inverse. Pour aller mieux, vous devez lâcher prise. C’est un grand changement qui vous fera peur au début, mais jour après jour, cela deviendra plus facile.

Retrouvez le contact avec votre corps. Si vous êtes anorexique, vous avez appris à ignorer les signaux de faim et de plénitude de votre corps. Il se peut même que vous ne les reconnaissiez plus. L’objectif est de reprendre contact avec ces signaux internes, afin de pouvoir manger en fonction de vos besoins physiologiques.

<Autorisez-vous à manger tous les aliments. Au lieu de mettre certains aliments hors limites, mangez ce que vous voulez, mais faites attention à ce que vous ressentez physiquement après avoir mangé différents aliments. Idéalement, ce que vous mangez devrait vous laisser un sentiment de satisfaction et d’énergie.

Débarrassez-vous de votre pèse-personne. Au lieu de vous concentrer sur le poids comme mesure de votre valeur personnelle, concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Faites de la santé et de la vitalité votre objectif, pas un chiffre sur la balance.

Développez un plan de repas sain. Si vous avez besoin de prendre du poids, un nutritionniste ou un diététicien peut vous aider à développer un plan de repas sain qui inclut suffisamment de calories pour vous ramener à un poids normal. Bien que vous puissiez le faire vous-même, vous êtes probablement loin de savoir à quoi ressemble un repas ou une portion normale.

Aider une personne anorexique

Bien qu’il existe des moyens d’aider une personne souffrant d’un trouble alimentaire, vous ne pouvez pas la forcer à aller mieux. L’anorexie peut déformer la façon dont votre proche pense à son corps, au monde qui l’entoure et même à vos motivations pour essayer d’aider. Ajoutez à cela l’attitude défensive et le déni qu’implique l’anorexie et vous devrez faire preuve de prudence. Agiter des articles sur les effets désastreux de l’anorexie ou déclarer « vous mourrez si vous ne mangez pas » ne marchera probablement pas. Une meilleure approche consiste à exprimer doucement vos préoccupations et à faire savoir à la personne que vous êtes disponible pour l’écouter. Si votre proche est disposé à parler, écoutez sans porter de jugement, même si la personne semble hors de portée.

Pensez à vous comme à un « étranger ». En tant que personne ne souffrant pas d’anorexie, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour « résoudre » l’état de votre proche. C’est à lui de décider quand il sera prêt.

Encouragez votre proche à obtenir de l’aide. Plus un trouble alimentaire reste longtemps non diagnostiqué et non traité, plus il est dur pour l’organisme et plus il est difficile à surmonter, alors exhortez votre proche à consulter un médecin dès que possible.

Demandez conseil à un professionnel de la santé, même si votre ami ou votre proche ne le fera pas. Et vous pouvez faire appel à d’autres personnes, des pairs aux parents, pour vous soutenir.

Soyez un modèle pour une alimentation saine, de l’exercice et une image corporelle saine. Ne faites pas de commentaires négatifs sur votre propre corps ou celui de quelqu’un d’autre. Une personne anorexique a besoin de compassion et de soutien, pas d’une figure d’autorité qui se tient au-dessus de la table avec un compteur de calories.

<Evitez les menaces, les tactiques de peur, les accès de colère et les rabais. Gardez à l’esprit que l’anorexie est souvent un symptôme de détresse émotionnelle extrême et se développe à partir d’une tentative de gérer la douleur émotionnelle, le stress et/ou la haine de soi. Une communication négative ne fera qu’aggraver la situation.