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La grossesse est une période riche en émotions et propice à grands changements. En effet, les femmes qui attendent un enfant font face à de nombreuses nouvelles responsabilités et préoccupations quant à la santé et le bien-être de leur bébé à venir. Aussi, savoir gérer le stress pendant la grossesse est essentielle. C’est vital pour miser sur une grossesse sereine et saine.
Pour vous aider à gérer votre stress au quotidien, vous pouvez opter pour des techniques simples tout au long de la grossesse. Outre la mise en pratique de ces techniques, vous devez les associer à quelques conseils afin de garantir son efficacité. Faisons le point sur ces techniques et ces conseils pour réduire le risque du stress, qui est néfaste pour le développement du fœtus.
J’ai fait une dépression prénatale pendant la grossesse – La Maison des maternelles #LMDM
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Comment puis-je gérer le stress durant la grossesse ?
Il est normal de se sentir stressée durant la grossesse. Les femmes sont confrontées à de nombreuses responsabilités et à des questions parfois sans réponse quant à leur santé et à celle de leur bébé. Par conséquent, il est important de trouver les moyens efficaces pour gérer le stress tout en priorisant la santé de la mère et de l’enfant. Les techniques de relaxation, comme la visualisation, la méditation et la relaxation musculaire, sont très efficaces pour gérer le stress et la dépression. Un moyen sûr pour gérer le stress et améliorer votre bien-être durant votre grossesse : l’exercice physique.
Pour avoir une réelle idée des conséquences néfastes du stress sur le développement du fœtus et la santé psychologique et physiologique de la future maman, il convient de les citer :
- Le stress de la mère enceinte affecte le développement neuronal de l’enfant à naître. En effet, à long terme, le bébé risque d’être victime de multiples troubles comme le trouble de déficit de l’attention, l’irritabilité et le problème d’organisation ;
- Le stress prénatal peut provoquer une dépression post-partum chez la future maman ;
- Le stress chez une femme enceinte est dangereux pour l’enfant à naître, car il peut provoquer des contractions prématurées ;
- Le stress est contagieux. Lorsque la mère est stressée, toute la famille l’est également (le père et les enfants). Ce qui est néfaste pour le fœtus, puisque l’hormone du stress peut atteindre le placenta et affecter l’état du bébé dans le ventre.
Le stress et les techniques de relaxation
Généralement, le stress concerne tout le monde, mais pour les femmes enceintes, il est plus présent et engendre des effets négatifs sur le futur bébé. De ce fait, pour contrer cet état de stress permanent durant la grossesse jusqu’à l’accouchement, vous pouvez faire quelques exercices physiques ou pratiquer des séances de relaxation. Toutefois, il est de mise de demander l’avis d’un professionnel de santé sur les exercices adaptés à votre grossesse et de compter sur les conseils d’un coach en relaxation prénatal.
Le stress durant la grossesse et le mode de vie à adopter pour une femme enceinte
Pour contrer le stress au quotidien, la femme enceinte doit suivre une nouvelle mode de vie :
- Manger des aliments riches en apport nutritif pour assurer que le bébé reste en pleine forme et qu’il reçoive les ressources nécessaires pour son développement ;
- Éviter les aliments stimulants comme le café, l’alcool et autres ;
- Respecter les heures de sommeil pendant la grossesse, et jusqu’à la naissance. Le manque de sommeil est aussi une source de stress et d’anxiété pour une femme enceinte.
Tels sont les moyens d’éviter le stress pour une femme enceinte. N’oublions pas que l’entourage de la future maman (partenaire, enfants, etc) peut également être stressé à l’idée d’attendre la naissance de ce petit bébé. Aussi, pour les parents qui attendent un enfant, vous pouvez assister ensemble à des séances de relaxation prénatale ou sinon faire une activité physique en couple comme de la marche quotidienne ou de la natation.
Y a-t-il des professionnels de la santé mentale à qui je peux parler si je me sens vraiment stressée ?
On peut inclure dans la liste des moyens efficaces pour gérer le stress les différentes sources de soutien, comme parler à des amis et à des proches. Pensez à avoir un bon sommeil et une alimentation saine. Il est conseillé aux femmes enceintes de parler à leur médecin ou à un professionnel de la santé mentale si le stress devient trop intense.
Une femme enceinte est fragile moralement, car elle vit dans l’angoisse tout au long de la grossesse. En effet, les moindres faits se transforment souvent en inquiétude et les inquiétudes en de nombreuses questions pour la future maman. Par exemple :
- Lorsque le bébé ne bouge pas, les mamans s’inquiètent de la santé du fœtus ;
- Lorsqu’il bouge trop, elles se disent qu’il y a peut-être un problème ;
- Comme la date de l’accouchement est sous peu, la mère se demande si elle est véritablement prête pour l’accouchement ;
- À la naissance, les mères stressent au moment du travail, etc.
Autant de peurs qui ne servent pas, de questions qui ne devraient pas avoir lieu. C’est pourquoi, les professionnels de santé ont mis en place un système de suivi prénatal et post-partum pour les femmes enceintes. On peut citer entre autres les soutiens des personnels médicaux comme les sages-femmes, les gynécologues ou des psychologues spécialisés. N’hésitez pas à les consulter si vous en ressentez le besoin.
Le saviez-vous ? Une bonne dose de stress est bénéfique pour les mamans, car l’hormone contribue à développer les réflexes de soins et d’attachements entre la mère et l’enfant à naître.
