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Vous voulez être en meilleure forme au bureau ? Voici 10 habitudes à prendre pour vous aider à vous sentir en meilleure santé au boulot et booster votre productivité sans vous user !
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1. Écouter son corps
Il est très important de savoir écouter son corps et d’agir en conséquence. Si vous sentez que vous n’êtes pas au mieux physiquement et que vous devez prendre une pause ou même quelques jours de repos, ne laissez pas les autres vous convaincre du contraire : faites-le ! Vous serez plus productif par la suite.
Le virus du coronavirus n’a pas disparu au bureau et reste même très virulent, attention donc aux gestes barrières. Si vous pensez avoir été en contact avec le coronavirus, il est important d’en informer votre employeur et de vous faire dépister.
Concernant l’arrêt de travail et le délai de carence, cliquez ici pour avoir toutes les informations utiles si vous êtes cas contact.
2. Adopter une bonne posture
Une mauvaise posture peut être à l’origine de nombreux problèmes de santé, notamment des douleurs au dos, aux cervicales ou aux épaules. Ainsi, essayez toujours d’adopter une bonne posture au bureau, que ce soit en étant assis ou debout.
3. Éviter les aliments transformés et gras
Manger sainement est essentiel pour une bonne santé, même au bureau. Évitez les aliments transformés et gras, qui vous donneront seulement une sensation d’épuisement. Préférez les aliments riches en vitamines et en minéraux comme les fruits.
Un bon petit déjeuner, riche, sain et équilibré vous aidera à rester en forme et à affronter la journée de travail.
Si vous avez besoin de faire une pause, essayez de prendre un en-cas sain. Les fruits et les légumes frais sont idéals, mais si vous n’avez pas le temps de les préparer, optez pour des barres de céréales ou des fruits secs.
4. Boire suffisamment d’eau
Une bonne hydratation est cruciale pour rester en forme au bureau. Buvez régulièrement
5. Prenez des micro pauses
Ne restez pas trop longtemps assise toute devant votre ordinateur ! Prenez le temps de vous lever, de vous étirer et de faire quelques pas pour vous dégourdir les jambes.
6. Faites de l’exercice
L’exercice est important, même si vous êtes au bureau. Essayez de faire quelques exercices pendant votre pause déjeuner ou après le travail, sans toutefois vous surmener. Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, faites au moins quelques étirements.
Une bonne habitude à adopter est de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ! Cela vous permettra mine de rien de faire un peu de cardio et de vous dégourdir les jambes.
7. N’oubliez pas de respirer et de vous détendre
Le stress est l’ennemi de la forme. Prenez le temps de vous détendre et de faire quelques exercices de relaxation pour vous aider à mieux gérer le stress.
Voici un exemple d’exercice de relaxation facile à faire au boulot :
- Prendre une profonde inspiration et expirer lentement
- Fermer les yeux et se concentrer sur sa respiration
- Ressentir les tensions dans son corps et les relâcher
- Imaginer une situation ou un lieu qui l’apaise
- Rester dans cet état de relaxation pendant quelques minutes.
8. Couchez-vous tôt la veille
Une bonne nuit de sommeil vous aidera à être en forme le lendemain. Essayez de vous coucher tôt pour avoir au moins 8 heures de sommeil par nuit.
9. Évitez les excès
L’alcool, le tabac et l’excès de caféine sont des substances qui peuvent nuire à terme à votre santé. Essayez de les éviter, surtout le soir, pour mieux dormir.
10. Limiter la lumière bleue
La lumière bleue de l’écran peut nuire à votre sommeil. Essayez de limiter la lumière bleue sur vos écrans au bureau, surtout en fin de journée. Vous pouvez aussi éteindre votre téléphone et le mettre en mode avion une heure avant de vous coucher pour mieux dormir.
