Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Gêné par des sensations désagréables dans vos jambes la nuit ? Découvrez les symptômes, l’auto-assistance et le traitement du syndrome des jambes sans repos.

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• Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos (SJSR)?
• Syndrome des jambes sans repos Chercher de l’aide
• Une nuit dans la vie du SJSR
• Signes et symptômes du syndrome des jambes sans repos
• Signes et symptômes courants du SJSR
• RLS auto aide tip 1 : Eviter les déclencheurs
• Vérifiez votre armoire à pharmacie
• Voir les carences en fer et en vitamines
• Conseil 2 : Faites de l’exercice quotidiennement
• Les étirements pour le SJSR
• La cure de yoga pour les jambes agitées
• Tip 3 : Améliorez votre sommeil
• Tenez un journal du sommeil des symptômes du SJSR
• Relâcher les jambes agitées sur le moment
• Évitez les périodes d’inactivité prolongées
• Rechercher un traitement médical pour le SJSR
• Diagnostiquer le syndrome des jambes sans repos
• Maladies liées à l’agitation des jambes
• Traitements non pharmaceutiques
• Médicaments

Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos (SJSR)?

Des sensations étranges et désagréables dans les jambes vous empêchent de dormir la nuit ? Êtes-vous gêné par une envie presque irrésistible de bouger vos jambes lorsque vous vous allongez ou que vous vous détendez ? Si c’est le cas, vous souffrez peut-être du syndrome des jambes sans repos (SJSR), un trouble neurologique. Les picotements, les douleurs et les démangeaisons du SJSR peuvent durer des heures et vous empêcher de dormir comme il se doit. Tout le monde peut souffrir du syndrome des jambes sans repos, mais il est plus fréquent chez les personnes âgées et les femmes. Les symptômes légers du SJSR peuvent commencer au début de l’âge adulte et s’aggraver avec l’âge. Après 50 ans, les symptômes du SJSR s’aggravent souvent et perturbent considérablement le sommeil. Le syndrome des jambes sans repos est également fréquent pendant la grossesse (environ 40 % des femmes enceintes en sont atteintes).

Les experts pensent que de faibles niveaux de fer dans le cerveau peuvent être responsables du SJSR. On pense également qu’un déséquilibre de la dopamine y contribue. Environ 60 % des personnes ayant des jambes sans repos ont un membre de leur famille atteint de cette maladie, ce qui indique une forte composante génétique. Mais quelle que soit la cause de votre syndrome des jambes sans repos, il est important de savoir qu’il existe une aide. Ces dernières années, les experts ont découvert de meilleurs moyens de gérer et de soulager les symptômes, notamment des changements simples de style de vie et des remèdes d’auto-assistance que vous pouvez pratiquer à la maison pour calmer vos jambes agitées et profiter d’un sommeil paisible et réparateur.

Syndrome des jambes sans repos Chercher de l’aide

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Des études estiment qu’une personne sur dix souffre de jambes sans repos, mais il n’est pas toujours facile de trouver de l’aide et du soutien. De nombreuses personnes atteintes du SJSR ne reçoivent jamais de traitement approprié. Une partie du problème est qu’il est difficile à expliquer et que les personnes atteintes sont souvent considérées comme « nerveuses ». Ceux qui n’ont pas connu ces symptômes pénibles peuvent ne pas comprendre à quel point ils peuvent avoir un impact sur la qualité de votre vie. Même les médecins peuvent ne pas prendre au sérieux les jambes sans repos, ne pas reconnaître les symptômes ou ne pas se rendre compte qu’ils indiquent un véritable problème médical. La bonne nouvelle est que des recherches récentes ont permis de mieux comprendre le syndrome des jambes sans repos, ce qui a conduit à des traitements plus efficaces. Dans le même temps, le SJSR est de plus en plus largement reconnu. Si vous ou votre partenaire souffrez de jambes sans repos, il n’y a jamais eu de meilleur moment pour trouver un soulagement.

Signes et symptômes du syndrome des jambes sans repos

Non seulement les signes et symptômes du syndrome des jambes sans repos diffèrent d’une personne à l’autre, mais ils peuvent être délicats à décrire. Parmi les descriptions courantes, on peut citer : une sensation de « craquement », des picotements, des démangeaisons, des fourmillements, des brûlures, des tiraillements, des tiraillements et des douleurs. Certaines personnes ont dit avoir l’impression que des insectes rampent le long de leurs jambes, qu’un soda pétillant bouillonne dans leurs veines ou qu’elles ont une « démangeaison osseuse profonde ». Parfois, les symptômes sont douloureux, mais en général, ils sont simplement inconfortables et dérangeants.

Signes et symptômes courants du SJSR

>Gêne aux jambes combinée à une forte envie de bouger – Sensations inconfortables au plus profond des jambes, accompagnées d’une forte envie, souvent irrésistible, de les bouger.

<Le repos déclenche les symptômes – Les sensations inconfortables dans les jambes commencent ou s’aggravent lorsque vous êtes assis, couché ou que vous essayez de vous détendre.

<Les symptômes s’aggravent la nuit – Le SJSR se manifeste généralement la nuit. Dans les cas plus graves, les symptômes peuvent commencer plus tôt dans la journée, mais ils deviennent beaucoup plus intenses à l’heure du coucher.

< Les symptômes s’améliorent lorsque vous marchez ou bougez vos jambes – Le soulagement continue tant que vous continuez à bouger.

>Jambes qui bougent ou qui donnent des coups de pied pendant le sommeil – De nombreuses personnes atteintes du SJSR souffrent également de troubles périodiques du mouvement des membres (TPM), qui se traduisent par des crampes ou des secousses répétitives des jambes pendant le sommeil.

Les symptômes du SJSR peuvent aller de légèrement gênants à gravement invalidants. Vous pouvez ne ressentir les symptômes qu’une fois de temps en temps, par exemple lors de périodes de stress intense, ou ils peuvent vous tourmenter toutes les nuits. Dans les cas graves de SJSR, vous pouvez ressentir des symptômes dans vos bras et vos jambes.

RLS auto aide tip 1 : Eviter les déclencheurs

Eviter les déclencheurs connus du SJSR est une première étape intelligente pour surmonter le problème.

Gérer le stress. Les symptômes du SJSR s’aggravent lorsque vous êtes anxieux et débordé. Tout ce que vous pouvez faire pour maîtriser le stress vous aidera, y compris des techniques de relaxation telles que la méditation et la respiration profonde.

<Réduisez ou éliminez l’alcool. L’alcool est connu pour aggraver les symptômes des jambes agitées, alors soyez prudent lorsque vous buvez le soir. L’alcool perturbe également le sommeil, vous risquez donc davantage de vous réveiller au milieu de la nuit et d’être gêné par les symptômes du SJSR.

Ne faites pas trop d’exercice. Bien qu’un exercice quotidien modéré puisse soulager considérablement les symptômes du SJSR, il est important de ne pas en faire trop. Un exercice physique intense peut parfois exacerber les symptômes du SJSR, surtout à l’approche du coucher, alors évitez de faire de l’exercice au point que vos articulations ou vos muscles deviennent douloureux ou douloureux.

Arrêter de fumer. </La nicotine est un stimulant qui entrave la circulation sanguine vers les muscles et peut aggraver l’agitation des jambes. Il est donc préférable d’éviter les cigarettes, les vaporisateurs et les e-cigarettes.

<Expérience avec la caféine. Pour certaines personnes atteintes du SJSR, la caféine est un déclencheur. Cependant, des recherches récentes montrent qu’elle peut en fait être bénéfique pour d’autres personnes. Pour savoir dans quel camp vous vous trouvez, essayez de vous priver de café, de thé et de boissons gazeuses et surveillez vos symptômes.

Vérifiez votre armoire à pharmacie

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Il existe de nombreux médicaments courants – sur ordonnance ou en vente libre – qui peuvent déclencher les symptômes du SJSR ou les aggraver. Parmi les médicaments à surveiller, citons

• Pilules pour dormir en vente libre
• Médicaments contre le rhume et les allergies contenant des antihistaminiques (comme Benadryl, NyQuil et Dimetapp)
• Anti-nausées (comme Antivert, Compazine et Dramamine)
• Calcium channel blockers (utilisés pour l’hypertension, les migraines, et les problèmes cardiaques)
• Antidépresseurs (tels que le Prozac, l’Effexor et le Lexapro)
• Antipsychotiques (utilisés pour le trouble bipolaire et la schizophrénie)

Conseil 2 : Faites de l’exercice quotidiennement

L’activité quotidienne, y compris l’exercice aérobique et l’entraînement à la résistance du bas du corps, peut réduire considérablement les symptômes du syndrome des jambes sans repos chez la plupart des gens. Choisissez des activités qui vous plaisent, en particulier celles qui mettent l’accent sur l’utilisation des jambes. Essayez de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours, mais pas trop près de l’heure du coucher.

L’exercice n’a pas besoin d’être intense. Des activités quotidiennes simples, comme la marche, peuvent souvent vous apporter tous les bienfaits que vous recherchez. En fait, un exercice très vigoureux – comme un entraînement pour un marathon – peut parfois se retourner contre vous et aggraver les symptômes du SJSR.

Les étirements pour le SJSR

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Les simples étirements peuvent aider à stopper les symptômes du syndrome des jambes sans repos sur leur piste. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

>>fort>Etirement des mollets – Etirez vos bras de manière à ce que vos paumes soient à plat contre un mur et que vos coudes soient presque droits. Pliez légèrement le genou droit et reculez la jambe gauche d’un ou deux pieds, en plaçant le talon et le pied à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Pliez ensuite votre genou gauche tout en maintenant le talon et le pied à plat sur le sol. Pour un étirement plus profond, reculez votre pied un peu plus loin. Changez de jambe et répétez.

Etirement de l’avant de la cuisse – Debout parallèlement à un mur pour l’équilibre, attrapez et tirez une de vos chevilles vers votre fesse tout en gardant l’autre jambe droite. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Changez de jambe et répétez.

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Extension des hanches – Placez le dos d’une chaise contre le mur pour vous soutenir et tenez-vous face à la chaise. Levez votre pied gauche et posez-le à plat sur la chaise, le genou fléchi. (Ou essayez de placer votre pied sur un escalier tout en tenant la rampe pour garder l’équilibre.) En gardant votre colonne vertébrale aussi neutre que possible, appuyez doucement sur votre bassin vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement en haut de votre cuisse droite. Votre bassin n’avancera que légèrement. Maintenez cette pression pendant 20 à 30 secondes. Changez de jambe et répétez.

Tip 3 : Améliorez votre sommeil

Les symptômes du syndrome des jambes sans repos peuvent rendre le sommeil difficile. Lorsque vous manquez de sommeil, non seulement vous vous sentez mal, mais vous êtes aussi plus vulnérable au stress. Le stress et la fatigue peuvent aggraver le SJSR, en en faisant un cercle vicieux. Il est donc crucial de faire ce qu’il faut pour dormir suffisamment.

Essayez de dormir avec un oreiller entre vos jambes. Cela peut empêcher les nerfs de vos jambes de se comprimer et entraîner une diminution des symptômes du SJSR pendant la nuit.

< Respectez un horaire de sommeil régulier. Soutenez les rythmes de sommeil naturels de votre corps en allant au lit et en vous levant à la même heure chaque jour (y compris le week-end).

<Optimisez votre chambre pour le sommeil. Assurez-vous que la chambre est sombre (pas de lumière provenant d’appareils électroniques), calme et fraîche.

Réduisez-vous avec une routine relaxante pour l’heure du coucher. Essayez de vous blottir dans votre lit avec un livre, d’écouter de la musique apaisante ou de prendre un bain chaud (la chaleur a le mérite de soulager les jambes agitées).

Diminuez l’alimentation des appareils électroniques 1 à 2 heures avant le coucher. La lumière bleue des écrans (téléviseurs, téléphones, tablettes, ordinateurs) supprime les hormones qui favorisent le sommeil et stimule votre cerveau.

Relâcher les jambes agitées sur le moment

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Parfois, malgré vos meilleurs efforts d’auto-assistance, les symptômes des jambes agitées s’accentuent. Les conseils suivants vous aideront à trouver un soulagement rapide:

1. Lève-toi et marche. Combattre l’envie de bouger peut aggraver les sentiments.
2. Distrayez-vous avec un jeu ou une activité.
3. Appliquez des compresses chaudes ou froides sur vos jambes.
4. Essayez des étirements des mollets, des poses de yoga, des flexions des genoux, ou une simple rotation des chevilles ou des pieds.
5. Détendez vos muscles avec un massage ou un bain chaud.
6. La pression peut aider à soulager l’inconfort du syndrome des jambes sans repos. Essayez de porter des chaussettes ou des bas de compression ou d’envelopper vos jambes dans des bandages (mais pas trop serrés pour ne pas couper la circulation).

Évitez les périodes d’inactivité prolongées

S’asseoir trop longtemps peut aggraver les symptômes du SJSR, alors essayez d’interrompre les périodes d’assise par des mouvements ou des étirements.

• • Trouvez ou créez un cadre de travail où vous pourrez être actif. Si vous travaillez dans un bureau, regardez un bureau qui vous permet de vous lever et de taper, ou de marcher tout en parlant au téléphone.
  • Dites à vos amis, à votre famille et à vos collègues pourquoi vous devez vous déplacer plus que les autres. Ils essaieront probablement de vous accommoder et voudront vous aider à créer un environnement sain.
  • Planifiez les activités qui peuvent nécessiter de longues périodes d’assise – comme les trajets en voiture, les vols ou l’attente de rendez-vous – le matin plutôt qu’en fin de journée.
  • Choisissez un siège dans l’allée au cinéma et dans les avions pour pouvoir vous lever et bouger.

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• Donnez-vous des pauses pour vous étirer au travail et pendant les longs trajets en voiture.

Rechercher un traitement médical pour le SJSR

Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos et que les stratégies d’auto-assistance ne suffisent pas, vous pouvez bénéficier d’un traitement médical.

Diagnostiquer le syndrome des jambes sans repos

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Aucun test de laboratoire ne peut confirmer le diagnostic du syndrome des jambes sans repos. Pour diagnostiquer le syndrome des jambes sans repos, votre médecin devra

• Un historique médical complet
• Un entretien de diagnostic, pour exclure d’autres conditions médicales
• Une analyse sanguine pour détecter un faible taux de fer
• Une liste de médicaments et de compléments que vous prenez
• Une enquête pour voir si un autre membre de votre famille présente des symptômes similaires

Si une condition médicale, comme une carence en fer, le diabète ou une lésion nerveuse déclenche vos jambes agitées, le traitement du problème sous-jacent peut soulager vos symptômes. Sinon, vous pouvez bénéficier de médicaments ou d’autres traitements.

Traitements non pharmaceutiques

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Il existe un certain nombre de traitements non pharmaceutiques qui se sont révélés prometteurs pour traiter le syndrome des jambes sans repos.

>> fort>Padon vibrant Relaxis. Le pad Relaxis approuvé par la FDA est placé sous vos jambes et vibre à différentes intensités pendant des périodes de 30 minutes pour fournir une contre-stimulation à la sensation de jambes sans repos. Bien qu’il ne fonctionne pas pour tout le monde, l’appareil semble aider certaines personnes souffrant du SJSR à mieux dormir sans les effets secondaires désagréables des médicaments. Aux États-Unis, l’appareil n’est proposé que sur ordonnance et peut être loué ou acheté.

Transcutaneous electric nerve stimulation (TENS). Quinze à 30 minutes de thérapie TENS quotidienne (utilisant un courant électrique à basse tension) semble aider les personnes qui ont beaucoup de spasmes musculaires. Vous pouvez acheter en ligne un appareil TENS portable de chevet. Elles sont relativement peu coûteuses et ne nécessitent pas d’ordonnance.

>Manipulation de relâchement positionnel. Un petit essai médical au Royaume-Uni a montré qu’une technique d’exercice ostéopathique connue sous le nom de manipulation de relâchement positionnel (PRM) pouvait être bénéfique aux personnes souffrant du syndrome des jambes sans repos. La MPR consiste à tenir différentes parties du corps dans une position qui réduit les sensations d’inconfort et de douleur.

Thérapies alternatives telles que l’acupuncture, le massage, l’hypnothérapie et la réflexologie peuvent également aider à soulager les symptômes du SJSR.

Médicaments

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Si vous avez de graves symptômes du SJSR qui ne se sont pas améliorés avec des changements de style de vie ou d’autres traitements, vous pouvez bénéficier de médicaments. Cependant, il n’existe pas de médicament unique qui fonctionne pour toutes les personnes atteintes du SJSR. En fait, un médicament qui soulage les jambes agitées d’une personne peut en fait aggraver vos symptômes. En outre, les médicaments utilisés pour traiter le SJSR présentent des effets secondaires graves, il est donc important de peser les avantages et les risques.

Les types de médicaments suivants sont les plus couramment utilisés pour traiter le SJSR :

• Médicaments contre la maladie de Parkinson qui affectent la dopamine
• Benzodiazépines (un type de médicament contre l’anxiété)
• Anticoïdes sur ordonnance (opiacés)
• Médicaments anti-convulsions

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Beaucoup de personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos trouvent que les médicaments qui agissent initialement deviennent moins efficaces avec le temps, Les experts recommandent donc de rechercher également des remèdes d’auto-assistance pour se donner les meilleures chances de soulager efficacement les symptômes à long terme.