Boîte à outils de l’intelligence émotionnelle

Vous voulez devenir plus heureux, plus sain ? Ce programme gratuit offre des outils pour gérer le stress et les émotions, améliorer vos relations et équilibrer votre vie.

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• Qu’est-ce que la boîte à outils et comment fonctionne-t-elle ?
• Pourquoi les émotions sont importantes
• Etape 1 : Apprendre à soulager rapidement le stress
• Réduction rapide du stress
• Etape 2 : Développer l’intelligence émotionnelle (QE)
• Etape 3 : Pratiquer le Ride the Wild Horseméditation
• Qu’attendre des méditations
• Méditation initiale – 16 minutes
• Méditation intermédiaire – 18 minutes
• Méditation approfondie – 24 minutes
• Méditation profonde – 30 minutes
• Etape 4 : Continuez à vous entraîner et profitez des bienfaits
• Parlez à quelqu’un de votre expérience
• Foire aux questions

Qu’est-ce que la boîte à outils et comment fonctionne-t-elle ?

Agissez-vous souvent de manière impulsive, en faisant ou en disant des choses que vous savez ne pas devoir faire, pour ensuite le regretter ? Ou vous sentez-vous déconnecté de vos sentiments et engourdi émotionnellement ? En apprenant à maîtriser votre stress et vos émotions, vous améliorerez non seulement votre communication avec les autres, mais vous pourrez aussi sortir des « montagnes russes émotionnelles », c’est-à-dire des extrêmes d’humeur, et rééquilibrer votre vie. Cette boîte à outils vous montrera comment y parvenir.

La boîte à outils de l’intelligence émotionnelle est un guide pas à pas qui peut vous aider :

• Changer vos humeurs et attitudes autodestructrices
• Gérer rapidement le stress et l’anxiété
• Rester connecté à ce que vous ressentez et pensez
• Suivre vos espoirs et vos rêves

Pourquoi les émotions sont importantes

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La boîte à outils est basée sur les récentes transformations qui ont eu lieu dans le domaine de la psychologie. L’émotion est désormais au cœur de la théorie clinique et est considérée comme le fondement du changement psychologique. Nous savons aussi maintenant que toute notre pensée bénéficie grandement de l’existence d’une composante émotionnelle.

Au fur et à mesure que vous développerez la capacité de mieux reconnaître et comprendre vos propres émotions, il vous sera plus facile d’apprécier la façon dont les autres se sentent, d’améliorer votre façon de communiquer et de favoriser l’épanouissement de vos relations personnelles et professionnelles. Et à mesure que vous équilibrez votre stress et que vous apprenez à tolérer même les émotions désagréables, vous découvrirez que votre capacité à vivre des émotions positives s’est accrue et intensifiée. Il vous sera plus facile de jouer, de rire et d’éprouver de la joie. Peu importe à quel point vous vous sentez stressé ou émotionnellement hors de contrôle maintenant, en vous servant de ces outils, la vie peut et va devenir plus légère et plus lumineuse.

Avant de commencer à apprendre les compétences de l’intelligence émotionnelle qui nous permettent de surmonter le stress et de rester en bonne santé et heureux, il est important de jeter un coup d’œil aux choses que nous faisons qui peuvent bloquer notre capacité à acquérir de nouvelles habitudes.

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Etape 1 : Apprendre à soulager rapidement le stress

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Etre capable de gérer et de soulager le stress est la clé pour rester équilibré, concentré et en contrôle, quels que soient les défis que vous rencontrez dans la vie. En plus de vous aider à faire face aux facteurs de stress quotidiens, l’utilisation de techniques de soulagement rapide du stress vous aidera également à équilibrer votre système nerveux lorsque vous pratiquerez la partie méditation de cette boîte à outils.

Il existe d’innombrables techniques pour gérer le stress. Parler en face à face avec un ami compréhensif, faire de l’exercice, du yoga et de la méditation, par exemple, sont autant de moyens efficaces pour soulager le stress et l’anxiété. Mais il n’est peut-être pas pratique (ni même possible) de faire une course ou de méditer lorsque vous êtes épuisé par votre trajet du matin, coincé dans une réunion stressante au travail ou grillé par une autre dispute avec votre conjoint. Dans de telles situations, vous avez besoin de quelque chose de plus accessible. C’est là qu’intervient la réduction rapide du stress.

Réduction rapide du stress

La meilleure façon de réduire rapidement le stress est de prendre une grande respiration et d’utiliser ses sens – ce que l’on voit, entend, sent, goûte et touche – ou par un mouvement apaisant. En regardant une photo préférée, en sentant une odeur particulière, en écoutant un morceau de musique préféré, en goûtant un chewing-gum ou en serrant un animal de compagnie dans vos bras, par exemple, vous pouvez rapidement vous détendre et vous concentrer. Bien entendu, tout le monde ne réagit pas de la même manière à chaque expérience sensorielle. La clé d’un soulagement rapide du stress consiste à expérimenter et à découvrir les expériences sensorielles uniques qui vous conviennent le mieux.

Etape 2 : Développer l’intelligence émotionnelle (QE)

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L’intelligence émotionnelle (QE) est la capacité à identifier, comprendre et utiliser ses propres émotions de manière positive pour soulager le stress et l’anxiété, communiquer efficacement, faire preuve d’empathie avec les autres, surmonter les difficultés et désamorcer les conflits. Lorsqu’il s’agit de bonheur et de réussite dans vos relations, votre carrière et vos objectifs personnels, le QE est aussi important que le QI, plus connu.

L’intelligence émotionnelle est communément définie par quatre attributs:

1. Self-management – Vous êtes capable de contrôler vos sentiments et comportements impulsifs, de gérer vos émotions de manière saine, de prendre des initiatives, de respecter vos engagements et de vous adapter aux changements de circonstances.
2. Self-sawareness – Vous reconnaissez vos propres émotions et la manière dont elles affectent vos pensées et votre comportement. Vous connaissez vos points forts et vos points faibles et vous avez confiance en vous. Vous pouvez comprendre les émotions, les besoins et les préoccupations des autres, détecter des indices émotionnels, vous sentir à l’aise socialement et reconnaître la dynamique du pouvoir dans un groupe ou une organisation.
3. Gestion des relations – Vous êtes capable de développer et d’entretenir de bonnes relations, de communiquer clairement, d’inspirer et d’influencer les autres, de bien travailler en équipe et de gérer les conflits.

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Beaucoup d’entre nous sont déconnectés de leurs émotions, en particulier des émotions fortes comme la colère, la tristesse, la peur, parce qu’on nous a appris à essayer de refermer nos sentiments. Mais si vous pouvez nier ou engourdir vos sentiments, vous ne pouvez pas les éliminer. Elles sont toujours là, que vous en soyez conscient ou non. Et même les émotions désagréables peuvent avoir des aspects bénéfiques. La tristesse peut favoriser la guérison émotionnelle, par exemple, la peur peut déclencher une action salvatrice, et la colère peut mobiliser et inspirer. Malheureusement, sans être connecté à toutes vos émotions, vous ne pouvez pas gérer le stress, comprendre pleinement votre propre comportement ou contrôler de manière appropriée votre façon de penser et d’agir. Mais quelles que soient vos circonstances ou vos difficultés, vous pouvez à tout moment acquérir les compétences nécessaires pour améliorer votre QE et gérer vos émotions.

Etape 3 : Pratiquer le Ride the Wild Horseméditation

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Plusieurs d’entre nous luttent pour gérer leurs émotions. Nos sentiments peuvent souvent ressembler à un cheval sauvage, plein de peur et d’énergie incontrôlée. Elles peuvent vous figer, vous faire passer à l’acte ou vous faire taire, ce qui rend difficile toute réflexion rationnelle et vous pousse à dire et à faire des choses que vous regretterez plus tard. Vous pouvez aussi vous donner beaucoup de mal pour éviter les émotions difficiles en :

vous distrayant avec des pensées obsessionnelles, des divertissements inconsidérés et des comportements de dépendance. Regarder la télévision pendant des heures, boire, jouer, manger à l’excès, jouer à des jeux vidéo et utiliser de manière compulsive des smartphones ou l’Internet sont des moyens courants d’éviter de gérer vos sentiments.

vous en tenir à une réponse émotionnelle avec laquelle vous vous sentez à l’aise, quelle que soit la situation. Par exemple, plaisanter constamment pour dissimuler son insécurité ou se mettre en colère tout le temps pour éviter de se sentir triste ou anxieux.

<Couper ou faire taire ses émotions intenses. Si vous vous sentez submergé par vos émotions, vous pouvez y faire face en vous engourdissant. Vous pouvez vous sentir complètement déconnecté de vos émotions, comme si vous n’aviez plus de sentiments du tout.

Au lieu d’essayer d’ignorer les émotions fortes, vous pouvez les accepter et les apprivoiser en prenant les rênes et en apprenant à les chevaucher. C’est là qu’intervient la méditation de la pleine conscience Ride the Wild Horse. En plus de vous aider à vous détendre, elle vous apprend à maîtriser toutes vos émotions, même celles qui sont inconfortables ou accablantes que vous avez essayé d’éviter. Vous apprendrez à surmonter des émotions intenses, en restant maître de l’expérience et en contrôlant votre comportement.

Méditation initiale – 16 minutes

Apprenez à vous détendre et à vous ouvrir à la découverte de sensations physiques et émotionnelles dans tout votre corps. Passez à la méditation intermédiaire lorsque vous vous sentez en harmonie avec les sensations et les sentiments de votre corps.

Méditation intermédiaire – 18 minutes

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Apprenez à identifier les sensations physiques et émotionnelles de votre corps qui se distinguent du reste – qui vous semblent plus fortes ou différentes. Passez à la méditation plus profonde lorsque vous êtes capable de repérer et de vous concentrer sur des sensations et des sentiments différents ou inhabituels dans votre corps.

Méditation approfondie – 24 minutes

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Apprenez à rester connecté émotionnellement même dans des situations qui vous mettent mal à l’aise ou vous stressent légèrement. Passez à la méditation la plus profonde lorsque vous êtes capable de rester calme et concentré dans de telles situations.

Méditation profonde – 30 minutes

Apprendre à rester concentré, alerte et conscient de ses émotions à tout moment, même dans les situations les plus stressantes.

Etape 4 : Continuez à vous entraîner et profitez des bienfaits

Il est important de continuer à pratiquer la méditation Ride the Wild Horse jusqu’à ce que vous soyez capable de rester connecté à vos sentiments et de rester calme en cas de stress dans votre vie quotidienne. Chaque fois que vous pratiquez la méditation, vous devriez ressentir un peu plus d’énergie et être un peu plus à l’aise avec votre expérience émotionnelle. Mais ne précipitez pas le processus de méditation. Vous en absorberez davantage si vous bougez lentement. Prenez le temps de remarquer les petits changements qui s’ajoutent à un changement de vie.

À la fin de chaque méditation, alors que vous déplacez votre attention d’un foyer exclusivement interne vers vos préoccupations quotidiennes, une certaine conscience de ce que vous ressentez restera probablement avec vous. Cela signifie que vous intégrez le processus dans votre vie quotidienne, ce qui vous donnera un plus grand sentiment de contrôle sur vos émotions. Bien entendu, l’acquisition de nouvelles compétences demande du temps et des efforts, surtout si votre énergie est sapée par la dépression, l’anxiété ou d’autres difficultés. Mais si vous commencez petit à petit, en faisant des petits pas à des moments de la journée où vous avez le plus d’énergie, l’apprentissage d’un nouvel ensemble de compétences peut être plus facile que vous ne le pensez.

Pratique, pratique, pratique. Plus vous répétez les méditations, plus vous vous sentirez à l’aise avec vos émotions et plus vous constaterez un changement dans vos pensées, vos sentiments et vos actions. Avec une pratique régulière, vous pouvez réellement modifier votre cerveau de manière à vous sentir plus confiant, plus résistant et plus maître de la situation. Par exemple, soyez à l’écoute de votre corps lorsque vous effectuez des tâches ménagères ou lorsque vous vous déplacez dans un trafic intense. Cela arrive. Au lieu d’abandonner après un revers, promettez de repartir à zéro la prochaine fois et de tirer les leçons de vos erreurs.

En cas de doute, revenez à votre corps. Si vous avez du mal à gérer votre humeur dans une situation difficile, prenez une grande respiration et appliquez un anti-stress rapide.

Parlez à quelqu’un de votre expérience

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Tentez de trouver une personne à qui vous pourrez parler de vos expériences avec la méditation. Qu’avez-vous appris sur vous-même ? Qu’avez-vous découvert au sujet de vos émotions ? Parler à quelqu’un en face à face vous aidera à retenir ce que vous avez appris.

Foire aux questions

<Combien de temps dois-je investir dans Ride the Wild Horse?

Il faut environ 21 à 28 jours consécutifs pour créer une nouvelle habitude, mais si vous faites le processus correctement et souvent, vous en tirerez des bénéfices quotidiens. Comme vous voulez que le processus devienne une seconde nature pour vous – pour ne pas « oublier » d’appliquer les compétences en période de stress extrême – cela peut prendre un peu plus de temps.

Que dois-je faire si je ressens initialement quelque chose dans une partie de mon corps, et qu’une sensation plus forte se produit ailleurs ? Concentrez-vous sur la sensation la plus forte que vous ressentez.

<Et si je ne ressens rien ou si je me sens juste vide ?

C’est normal. Faites attention à la sensation de ne rien ressentir, ou d’être engourdi ou vide.

Je deviens émotif pendant la méditation, est-ce normal ? La libération des sentiments refoulés peut être intense. Si vous pleurez, tremblez, gémissez ou émettez d’autres sons, n’oubliez pas de respirer profondément et de rester concentré. Il est normal de ressentir ces émotions, tant que vous pouvez vous calmer, vous concentrer et vous sentir en contrôle du processus.

Si après de nombreuses tentatives, vous vous sentez toujours mal à l’aise, cela peut être le signe d’un traumatisme non résolu de votre passé. Envisagez de consulter un spécialiste des traumatismes.